तेजी से वजन कम कैसे करें? एक्सपर्ट से जानें मोटापा कम करने के 8 तरीके, पिघलेगी शरीर की जिद्दी चर्बी

how to lose weight fast

How To Lose Weight Fast In Hindi: वजन घटाने के लिए क्या करें और क्या नहीं, इसको लेकर लोग काफी कंफ्यूज रहते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि इसके लिए सबकी अलग-अलग राय देखने को मिलती है। कोई कहता है डाइटिंग करो, तो कोई जिम जाकर एक्सरसाइज करने की सलाह देता है। यहां तक कि कुछ लोग तो वेट लॉस सप्लीमेंट्स लेने की भी सलाह देते हैं। ऐसे में लोग इस बात को लेकर काफी असमंजस में रहते हैं कि आखिर उन्हें वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए? बहुत से लोग अच्छी डाइट लेने के साथ-साथ नियमित एक्सरसाइज भी करते हैं, लेकिन फिर भी उनका वजन कम नहीं होता है। ऐसे में कई बार वे इसको लेकर काफी निराश भी हो जाते हैं और वेट लॉस जर्नी को बीच में बंद कर देते हैं। आपको जानकर हैरानी हो सकती है कि हम में से ज्यादातर लोग वेट लॉस के दौरान कुछ गलतियां करते हैं, जिनकी वजह से हमारा वजन कम नहीं होता है। तेजी से वजन घटाने के लिए आपको सिर्फ कुछ महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखने की जरूरत होती है। तेजी से वजन कैसे घटाएं, इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की। इस लेख में हम आपके साथ वजन घटाने के लिए जरूरी टिप्स शेयर कर रहे हैं।

तेजी से वजन घटाने के तरीके- Ways To Lose Weight Fast Naturally In Hindi

कम कैलोरी खाएं

वजन घटाने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है। आपको अपनी नियमित कैलोरी इनटेक से 200-300 कैलोरी कम खानी चाहिए। जब आप कम कैलोरी खाते हैं, तो हमारा शरीर एनर्जी के लिए पहले से जमा चर्बी को प्रयोग करने लगता है।

अच्छी डाइट लें

आपकी डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट सभी संतुलित मात्रा में होने चाहिए। इसके अलावा, फाइबर से भरपूर फूड्स जरूर शामिल करने चाहिए। ऐसा करने से आपको कम कैलोरी का सेवन करने पर भी अधिक भूख नहीं लगती है। ऐसे फूड्स का चुनाव करें जिनमें शरीर के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल्स मौजूद होते हैं।

फल-सब्जियां खाएं

इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। ये फाइबर और कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इन्हें खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं। ये आपके डाइजेशन को भी मजबूत बनाते हैं।

एक्सरसाइज करें

नियमित एक्सरसाइज करने से भोजन से प्राप्त अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है। इससे मांसपेशियों का निर्माण होता है और बॉडी शेप में भी सुधार होता है। एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ शरीर में जमा अंगों से चर्बी को कम करने में मदद करती है। आप इसके लिए जिम में 40-45 मिनट वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं या घर पर ही योग और कुछ सरल एक्सरसाइज कर सकते हैं।

पैदल जरूर चलें

कोशिश करें कि एक्सरसाइज के अलावा भी आप रोज 7-8 हजार कदम पैदल जरूर चलें। यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है और अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है। एक्सरसाइज के साथ-साथ पैदल चलने से आप अधिक तेजी से वजन घटाएंगे।

अनहेल्दी खाने से बचें

ज्यादा मीठा, तला-भुना, नमकीन, चिप्स, पिज्जा और बर्गर जैसे जंक और प्रोसेस्ड फूड्स खाने से बचें। इनमें कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, कोशिश करें कि फलों के रस की बजाए साबुत फल खाएं। सोडा, कोला, कोल्ड ड्रिंक्स और अन्य कार्बोनेटिड ड्रिंक्स के सेवन से बचें।

हर्बल ड्रिंक्स पिएं

आपको दूध वाली चाय और कॉफी का सेवन सीमित करना चाहिए। इसकी बजाए आप हर्बल चाय जैसे ग्रीन टी, कैमोमाइल टी, दालचीनी की चाय, अदरक की चाय, जीरा और अजवाइन आदि की चाय बनाकर पी सकते हैं। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, पाचन बेहतर होता है और कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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