तेजी से वजन कम कैसे करें? एक्सपर्ट से जानें मोटापा कम करने के 8 तरीके, पिघलेगी शरीर की जिद्दी चर्बी

अच्छी डाइट लें

आपकी डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट सभी संतुलित मात्रा में होने चाहिए। इसके अलावा, फाइबर से भरपूर फूड्स जरूर शामिल करने चाहिए। ऐसा करने से आपको कम कैलोरी का सेवन करने पर भी अधिक भूख नहीं लगती है। ऐसे फूड्स का चुनाव करें जिनमें शरीर के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल्स मौजूद होते हैं।

फल-सब्जियां खाएं

इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। ये फाइबर और कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इन्हें खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं। ये आपके डाइजेशन को भी मजबूत बनाते हैं।

एक्सरसाइज करें

नियमित एक्सरसाइज करने से भोजन से प्राप्त अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है। इससे मांसपेशियों का निर्माण होता है और बॉडी शेप में भी सुधार होता है। एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ शरीर में जमा अंगों से चर्बी को कम करने में मदद करती है। आप इसके लिए जिम में 40-45 मिनट वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं या घर पर ही योग और कुछ सरल एक्सरसाइज कर सकते हैं।

पैदल जरूर चलें

कोशिश करें कि एक्सरसाइज के अलावा भी आप रोज 7-8 हजार कदम पैदल जरूर चलें। यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है और अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है। एक्सरसाइज के साथ-साथ पैदल चलने से आप अधिक तेजी से वजन घटाएंगे।

अनहेल्दी खाने से बचें

ज्यादा मीठा, तला-भुना, नमकीन, चिप्स, पिज्जा और बर्गर जैसे जंक और प्रोसेस्ड फूड्स खाने से बचें। इनमें कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, कोशिश करें कि फलों के रस की बजाए साबुत फल खाएं। सोडा, कोला, कोल्ड ड्रिंक्स और अन्य कार्बोनेटिड ड्रिंक्स के सेवन से बचें।

हर्बल ड्रिंक्स पिएं

आपको दूध वाली चाय और कॉफी का सेवन सीमित करना चाहिए। इसकी बजाए आप हर्बल चाय जैसे ग्रीन टी, कैमोमाइल टी, दालचीनी की चाय, अदरक की चाय, जीरा और अजवाइन आदि की चाय बनाकर पी सकते हैं। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, पाचन बेहतर होता है और कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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