स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है इंसुलिन रेजिस्टेंस होना, इन गंभीर बीमारियों का नंबर 1 कारण, जानें इसे मैनेज करने के नेचुरल उपाय

How To Reduce Insulin Resistance Naturally

How To Reduce Insulin Resistance Naturally: शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस होना एक बेहद खतरनाक स्थिति है, जिसकी वजह से शरीर में कई गंभीर बीमारियां देखने को मिल सकती है। आपको जानकर हैरानी हो सकती है कि डायबिटीज, पीसीओएस, मोटापा, थायराइड, हाई यूरिक एसिड, हार्मोनल असंतुलन, हृदय रोग और बहुत सारे ऐसे जीवनशैली से जुड़े रोग हैं, जिनके पीछे का एक बड़ा कारण शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस होना है। आपको बता दें कि इस स्थिति में व्यक्ति के शरीर में इंसुलिन हार्मोन ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करता है।

इंसुलिन शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है, जिसका उत्पादन हमारे अग्नाशय में बीटा सेल्स द्वारा होता है। यह हार्मोन भोजन से प्राप्त ग्लूकोज, शुगर या एनर्जी को कोशिकाओं तक ले जाने में मदद करता है, जिससे वह शरीर में एनर्जी के लिए उपयोग हो सके। लेकिन इंसुलिन रेजिस्टेंस की स्थिति यह प्रक्रिया बाधित हो जाती है। अच्छी बात बात यह है कि कुछ आदतों को अपने रूटीन में शामिल करने से आपको बिना किसी गोली के इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने में मदद मिल सकती है। हेल्थ इन्फ्लूएंसर और आयुर्वेदिक चिकित्सक डॉ. दीक्षा भावसार ने सोशल मीडिया पर इसके बारे में विस्तार से बतायाा है, इस लेख में आप भी जानें...

इंसुलिन रेजिस्टेंस कम करने के नेचुरल उपाय - Natural Remedies To Manage Insulin Resistance In Hindi

1. रोजाना एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज से किसी भी तरह का समझौता नहीं किया जाना चाहिए। निष्क्रिय जीवनशैली इंसुलिन रेजिस्टेंस का नंबर 1 कारण है। एक बार जब आप प्रतिदिन 30-45 मिनट व्यायाम करना शुरू कर देते हैं तो आप वजन कम करना शुरू कर देते हैं और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। यह आपकी भूख, इंसुलिन सेंसिटिविटी में भी सुधार करता है और हार्मोन्स का संतुलन बेहतर बनातै है। आप 20 मिनट तक चलना/दौड़ना/जॉगिंग/नृत्य आदि शामिल है, 15 मिनट के लिए योगासन और 15-20 मिनट मेडिटेशन का अभ्यास कर सकते हैं।

2. सर्कैडियन रिदम फास्ट का अभ्यास करें

इसमें आप सूर्योदय के बाद खाना खाते हैं और सूर्यास्त के बाद खाना बंद कर देते हैं। जिसमें हल्का नाश्ता, भारी से लेकर मडियम दोपहर का भोजन, आपकी भूख के अनुसार और बहुत हल्का डिनर शामिल है। रात के खाने के बाद अगले दिन के नाश्ते तक पानी के अलावा आप कुछ भी खा पी नहीं सकते हैं। इस प्रकार के उपवास का अभ्यास रेजिस्टेंस को कम करते हुए इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में चमत्कारिक रूप से मदद कर सकता है।

3. स्वच्छ भोजन करें

अत्यधिक सफेद चीनी, गहरे तले हुए फूड्स, प्रोसेस्ड और डिब्बाबंद फूड और उन सभी चीजों से बचें जो आपको फूला हुआ महसूस कराती हैं।

4. भोजन के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतर रखें

यह इंसुलिन स्टैकिंग और लो ब्लड शुगर को रोककर इंसुलिन रेजिस्टेंस में सुधार करने में मदद करता है। यह ग्लाइसेमिक कंट्रोल और मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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