ऑफिस की सिटिंग ने बजा दी हैं कमर की बैंड, तो आज ही शुरू करें ये 5 योगासन, तुरंत मिलेगी दर्द से निजात

yoga for back pain

पूरे दिन कुर्सी पर बैठे रहने का काम आपकी सेहत के लिए बिलकुल अच्छा नहीं होता। ये जानते सब हैं लेकिन व्यस्तता ऐसी कि जानते हुए भी कुछ कर नहीं पाते। ऐसे जीवनशैली वाले लोगों को अच्छा आहार लेने की सलाह दी जाती है, ताकि ब्लडप्रेशर, खून में शुगर का लेवल और वजन वगैरह काबू में रहे, लेकिन ये काफी नहीं है। फिजिकल एक्टिविटी के बिना अच्छा आहार शरीर की अधूरी देखभाल है। दिनभर कुर्सी की बैठकी पीठ और कमर की हालत खराब कर देती है और इससे मांसपेशियों में कड़ापन आ सकता है, जो दर्द का कारण बनता है। ऐसे में योग एक शानदार विकल्प बन सकता है। हम आपको कुछ ऐसे योगासन बता रहे हैं, जिनको करने से पीठ और कमर के दर्द में आराम मिल सकता है।

1. भुजंगासन

भुजंगासन आपकी रीढ़ की हड्डी को खिंचाव देता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह आसन पीठ दर्द में राहत देने के साथ-साथ रीढ़ का लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।

भुजंगासन कैसे करें

2. अर्धमत्स्येंद्रासन

यह आसन रीढ़ की हड्डी को ट्विस्ट करने में मदद करता है और कमर और पीठ की मांसपेशियों की जकड़न को दूर करता है। ये करने में काफी आसान भी होता है।

अर्धमत्स्येंद्रासन कैसे करें

• दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
• दाएं पैर को मोड़कर बाएं घुटने के ऊपर रखें।
• बाएं हाथ से दाएं घुटने को पकड़े और दाहिने हाथ को पीठ के पीछे रखें।
• शरीर को दाएं ओर मोड़ें और 15-20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
• इसी प्रक्रिया को दूसरी ओर से दोहराएं।

3. बालासन

बालासन भी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक बेहद सरल और प्रभावी आसन है। यह पीठ और कमर की मांसपेशियों में खिंचाव को कम करता है और रीढ़ की हड्डी को आराम पहुंचाता है।

बालासन कैसे करें

4. मार्जरी आसन

मार्जरी आसन का नाम ‘मार्जार’ शब्द पर रखा गया है। मार्जार का मतलब होता है बिल्ली। यह आसन रीढ़ की लचीलापन को बढ़ाता है और पीठ और कमर के दर्द को कम करता है। यह पीठ के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करने में मदद करता है।

मार्जरी आसन कैसे करें:

5. शवासन

शवासन शरीर और मन को पूर्ण रूप से आराम देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आसन है। यह मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और पीठ दर्द को कम करने में सहायक है।

शवासन कैसे करें

बताए गए ये 5 योगासन न केवल दर्द कम करते हैं, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत और लचीला भी बनाते हैं। नियमित रूप से थोड़ा समय निकाल कर इन आसनों का अभ्यास करके और अपनी जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव लाकर आप पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। अगर आपको गंभीर दर्द है, तो किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

डिस्क्लेमर: इस लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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