गर्भवती महिलाएं रोज खाएं किचन में रखी ये चीजें, शरीर में नहीं होगी आयरन की कमी, मां और बच्चा दोनों रहेंगे हेल्दी

Iron Rich Foods For Pregnancy: जब कोई महिला गर्भवती होती है, तो इस दौरान उनके शरीर को सामान्य से अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। क्योंकि उनके भीतर भी एक नन्हीं जान पल रही होती है। बच्चे के विकास और स्वास्थ्य के लिए जितने पोषण की आवश्यकता होती है, वह माता से ही प्राप्त करता है। इसलिए इस दौरान महिलाओं को अपना खानपान अच्छा रखने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं के सबसे ज्यादा समस्या शरीर में आयरन या हीमोग्लोबिन की कमी देखने को मिलती है। इस दौरान महिलाओं में खून की कमी को रोकने के लिए पर्याप्त आयरन लेना बहुत आवश्यक होता है। लेकिन महिलाओं के साथ दिक्कत ये आती है, प्रेग्नेंसी के दौरान उनके शरीर की आयरन की जरूरत दो गुना से भी अधिक हो जाती है, जिसे पूरा करना उनके लिए काफी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में डॉक्टर उन्हें आयरन सप्लीमेंट्स भी देते हैं। लेकिन आपको बता दें कि हमेशा यह सलाह दी जाती है कि पोषण का अधिकांश हिस्सा स्वस्थ खानपान से आना चाहिए, थोड़ी-बहुत कमी होने पर सप्लीमेंट्स की मदद ली जा सकती है। अब दिक्कत वाली बात यह है कि आखिर प्रेग्नेंसी में ऐसा क्या खाएं कि जिससे शरीर को भरपूर आयरन मिल सके? आयुर्वेदिक चिकित्सक डॉ. दीक्षा भावसार ने सोशल मीडिया पर कुछ ऐसे फूड्स शेयर किए हैं, जिनका नियमित सेवन करके आसानी से आयरन की कमी को पूरा करने में मदद मिल सकती है। इस लेख में इनके बारे में विस्तार से जानें...

चुकंदर, गाजर में आयरन और आंवला विटामिन सी से भरपूर होता है। इन तीनों को एक साथ खाने से आयरन से भरपूर एक अद्भुत नुस्खा बनता है क्योंकि आंवले में मौजूद विटामिन सी अन्य दो से आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है।

नारियल आयरन से भरपूर होता है, इसलिए खजूर या गुड़ के साथ नारियल खाने से या नारियल पानी के रूप में पीने से एनीमिया से लड़ने और हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही, सीने में जलन और कब्ज से भी बचाव होता है।

अनार विटामिन के, विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम और प्रोटीन से भरपूर होता है। हालांकि कई अन्य फल हैं, जिनमें आयरन की मात्रा अधिक होती है। एनीमिया के लिए अनार खाने की सलाह अधिक दी जाती है, क्योंकि यह विटामिन सी से भरपूर होता है। विटामिन सी शरीर में मौजूद आयरन को आसानी से अवशोषित करने में मदद करती है।

इनमें आयरन, प्रोटीन और फाइबर भी अच्छी मात्रा में होता है, जिसकी महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अधिक आवश्यकता होती है। लेकिन ध्यान रखें कि मूंग को हमेशा उबालकर या पकाकर खाएं।

यह शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही, गर्भावस्था के दौरान थकावट और मतली से भी राहत भी प्रदान करता है।

यह आयरन, कैल्शियम और फोलेट जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर है। यह बच्चे के स्वस्थ विकास और मां की भलाई के लिए आवश्यक है।

बादाम में मौजूद आयरन बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और हृदय के विकास में सुधार करने में मदद करता है। यह मां के शरीर से बच्चे तक ऑक्सीजन पहुंचाने में भी मदद करता है। इससे गर्भवती महिलाओं को थकान से लड़ने में मदद मिलती है।

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