Work During Pregnancy: एक जैसी नहीं होती सबकी प्रेग्नेंसी, ऑफिस वर्क के दौरान ऐसे रखें अपना ध्यान

2) हाई रिस्क प्रेग्नेंसी में रहे ज्यादा सावधानअगर आपका काम चौकड़ी मारकर बैठने का है तो ये आपके लिए अच्छा है लेकिन अगर बार बार स्क्वाट करने की जरूरत पड़ रही है तो ये आपके लिए रिस्की हो सकता है। हाइ रिस्क प्रेग्नेंसी में कई चीजें हो सकती है जैसे प्लेसंटा नीचे की तरफ होना, डायबिटिज, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या या स्पॉटिंग होना, वजन ज्यादा होना, एचआईवी पॉजिटिव है, ये सब भी हाई रिस्क प्रेग्नेंसी के अंदर आते है ऐसे में आपको काम न करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर काम बहुत ज्यादा जरूरी है तो आपको काम के दौरान काफी सावधानी बरतनी पड़ेगी। जैसे आपको हर थोड़ी देर में ब्रेक लेना चाहिए, टहलना चाहिए, संतुलित आहार थोड़ी- थोड़ी देर में लेते रहना चाहिए, हाइड्रेशन के लिए पानी पीना जरूर ध्यान रखें।

3) तनाव का प्रबंधन करेंतनाव का आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें जैसे गहरी सांस लेने के व्यायाम, माइंडफूलनेस, और आराम करने और रिचार्ज करने के लिए ब्रेक लेना। तनाव के कारण प्रीमेच्यॉर बर्थ और कई तरह के हाईरिस्क प्रेग्नेंसी कॉमप्लीकेशन हो सकते है।

4) लंबे समय तक खड़े रहना या बैठनालंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से असुविधा और सर्कुलेशन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक करने की कोशिश करें, थोड़ी देर टहलें और सहायक जूते का उपयोग करें। यदि आपको विस्तारित समय के लिए बैठने की आवश्यकता है तो फुटरेस्ट या कुशन का उपयोग करने पर विचार करें। यदि आप ज्यादा देर तक बैठते है तो आपके एक छोटी टबल आपने पैरों को सपोर्ट देने के लिए रखनी चाहिए आपको सीधे जमीन पर पैर रखकर बैठने से बचना चाहिए। हो सके तो ऐसी कुर्सी लें जिसमें कुशन लगें हो।

5) नियमित ब्रेक लेना है जरूरीआराम करना, स्ट्रेट करना और इधर-उधर जाने के लिए पूरे दिन में छोटे-छोटे ब्रेक लें। यह थकान को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और रक्त के थक्कों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

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