सुबह खुलकर नहीं होता पेट साफ? तो जीवनशैली में करें ये 7 बदलाव, अगले दिन से ही दूर होगी कब्ज की समस्या

Lifestyle Changes To Reduce Constipation In Hindi: बहुत से लोगों को सुबह के समय शौच जाने में काफी परेशानी महसूस होती है। उनका पेट एक बार में ही खुलकर साफ नहीं हो पाता है। साथ ही, बार-बार शौच जाने की इच्छा महसूस होती है। आपने अक्सर देखा होगा कि बहुत से लोग सुबह पेट साफ करने के लिए चाय पीते हैं या टॉयलेट में स्मोकिंग करते हैं। आपको बता दें कि अगर आपके साथ भी इस तरह की समस्या है, तो यह कब्ज का संकेत हो सकता है। लंबे समय तक कब्ज की वजह से लोगों के कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसकी वजह से कई अन्य पाचन संबंधी समस्याएं जैसे पेट में गैस, ब्लोटिंग, अपच आदि का सामना करना पड़ सकता है। सिर्फ इतना ही नहीं, गंभीर मामलों में यह लोगों में बवासीर जैसी गंभीर स्थिति का भी कारण बन सकती है।

अच्छी बात यह है कि जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप आसानी से कब्ज की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। आमतौर पर लोग कब्ज से छुटकारा पाने के लिए तरह-तरह के चूर्ण का सेवन करते हैं, लेकिन इनका अधिक सेवन भी स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह हो सकता है। हेल्थ इन्फ्लूएंसर, हार्मोन एंड गट हेल्थ कोच डायटीशियन मनप्रीत कालरा ने कब्ज की छुट्टी करने के लिए कुछ जीवनशैली बदलाव शेयर किए हैं। इस लेख में हम आपको इनके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।

अपने दिन की शुरुआत सुबह एलोवेरा जूस के साथ करें। इस प्राकृतिक लैक्सेटिव होते हैं, जो बाउल मूवमेंट को स्टिमुलेट करने में मदद करते हैं। इसे पीने से बाउल मूवमेंट में सुधार होता है।

जब आप टॉयलेट में शौच के लिए जाते हैं तो कोशिश करें कि आप टॉयलेट सीट पर बैठते समय स्क्वाट पोजीशन में बैठें। इससे रेक्टल मसल्स को रिलैक्स करने और मजबूत बनाने में मदद मिलती है, जिससे मल त्यागने में आसानी होती है।

कोशिश करें कि आप अपने नाश्ते में ऐसे फूड शामिल करें जिनमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। ओट्स चीला, मिलेट चीला के साथ कुछ सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। इससे मल में भार जोड़ने और कब्ज को कम करने में मदद मिलती है।

नाश्ते के बाद और लंच के बीज में आप एक कटोरी पपीता खा सकते हैं। यह भी मल को भारी बनाने और बाउल मूवमेंट को रेगुलर करने में मदद करता है।

ऐसे फलों का अधिक सेवन करें जिनके ऊपर छिलके की परत होती है जैसे सेब , आड़ू, आलूबुखारा आदि। ये आंतों में बैक्टीरिया के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इससे गट मोटिलिटी में सुधार होता है।

भोजन से 30 मिनट पहले 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को पानी में घोलकर पिएं। यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है। साथ ही, पेट में एसिड में सुधार करता है।

कोशिश करें कि अपनी डाइट में कच्ची सब्जियां शामिल करने के बजाए उन्हें हल्का पका लें या फिर भाप में पकाकर खाएं। ये पचने में आसान होती हैं और मल को सख्त बनाने में मदद करती है। जिससे बाउल मूवमेंट में सुधार होता है।

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