मोटापा घटाने के लिए कम कैलोरी में खाएं ये 5 प्रोटीन रिच फूड्स, शरीर की जिद्दी चर्बी होगी कम और बढ़ेगा मसल मास

Low Calorie Protein Rich Foods For Weight Loss

Low Calorie Protein Rich Foods For Weight Loss In Hindi: जो लोग वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें हमेशा यह सलाह दी जाती है कि उन्हें अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स अधिक शामिल करने चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि इन्हें खाने से तृप्ति की भावना को बढ़ाने यानी लंबे समय तक पेट भरा महसूस होने में मदद मिलती है। प्रोटीन से भरपूर फूड्स खाने से आपको जल्दी भूख नहीं लगती और आपको अनहेल्दी फूड्स खाने की क्रेविंग भी कम होती है। इस तरह आप अतिरिक्त कैलोरी खाने से बचते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन से भरपूर फूड्स का थर्मिक इफेक्ट अधिक होता है, ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे अतिरिक्त कैलोरी तेजी से बर्न होती हैं। इनकी मदद से शरीर में जमा चर्बी को कम करने और मांसपेशियां बिल्ड करने में मदद मिलती है। लेकिन तेजी से वजन घटाने के लिए आपको हाई प्रोटीन फूड्स के साथ-साथ ऐसे फूड्स चुनने की जरूरत होती है, जिनमें कैलोरी की मात्रा कम हो। ऐसे में लोगों के साथ यह समस्या काफी देखने को मिलती है कि वे ऐसे कौन से फूड्स खाएं जो प्रटीन से भरपूर हों और उनमें कैलोरी भी बहुत कम हो। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।

वजन घटाने के लिए खाएं प्रोटीन से भरपूर और कम कैलोरी वाले ये फूड्स- Low Calorie Protein Rich Foods For Weight Loss In Hindi

1. कम फैट वाला दूध और इससे बने प्रोडक्ट्स

दूध प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है। साथ ही, इसमें शरीर के लिए कई अन्य जरूरी विटामिन और मिनरल्स भी होते हैं। डेयरी प्रोडक्ट्स खाने से हड्डियां व मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। कम फैट वाले दूध से बने उत्पाद जैसे दही, छाछ, पनीर आदि को डाइट में शामिल करें।

2. सफेद का सफेद भाग

एक अंडे के सफेद भाग में 3 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है और इसे प्रोटीन का सबसे लीन स्रोत माना जाता है, क्योंकि इसमें कैलोरी न के बराबर होती है। हालांकि, अंडे का पीले भाग में भी प्रोटीन और कई जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं, इसलिए उनका सेवन भी जरूर करना चाहिए। हां, बस आप पीला भाग सिर्फ 1-2 अंडों की ही खाएं, इससे प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों का संतुलन बना रहेगा।

3. चिकन ब्रेस्ट

लेग पीस की तुलना में चिकन ब्रेस्ट में प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है। 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट से आपको लगभग 30 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाता है। यह सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। इसे आप अपनी वेट लॉस जर्नी का हिस्सा बना सकते हैं।

4. मछली

मछली को स्वास्थ्य के लिए सबसे हेल्दी और बेस्ट फूड्स में से एक माना जाता है। ये प्रोटीन के साथ-साथ हेल्दी फैट्स से भी भरपूर होती है। इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपका पेट बहुत जल्दी भर देती है। जिससे आप अधिक खाने से बचते हैं और लंबे समय तक आपका पेट भरा रहता है। 100 ग्राम सैल्मन मछली से आपको आसानी से 20-25 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है, वह भी सिर्फ 200 कैलोरी में।

5. सोया प्रोडक्ट्स

सोयाबीन की बड़ी प्रोटीन का सबसे सस्ता और बेहतरीन स्रोत है। यह कैलोरी में बहुत कम होता है। 100 ग्राम सोया चंक्स में आपको 50 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाता है। इसके अलावा, टोफू, सोया मिल्क और सोयाबीन आदि भी प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत होते हैं। साथ ही इनमें कैलोरी की मात्रा भी बहुत कम होती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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