50 की उम्र में 25 की कमर लिए फिरती हैं मलाइका अरोड़ा, खुद बताया पतली कमर का राज - ये एक्सरसाइज कम करेंगी वेस्ट का साइज

यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को एक्टिव करती हैं, साथ ही टोन और कसने में मदद करती हैं। ऊपरी शरीर की ताकत, शोल्डर प्रेस डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स और ऊपरी छाती को मजबूत करती है। समन्वय और संतुलन: यह व्यायाम समग्र शरीर के समन्वय और संतुलन में सुधार करता है।

एक्सरसाइज 2: कोसैक स्क्वैट्स के साथ शोल्डर प्रेस

मलाइका की दिनचर्या में अगला व्यायाम है कोसैक स्क्वैट्स के साथ शोल्डर प्रेस। यह कोर और ऊपरी शरीर को एक्टिव रखते हुए शरीर की ताकत और लचीलेपन को कम करने में मदद करता है। इसे करना बहुत ही आसान है,

इसका अभ्यास करने से कोर एक्टिवेशन में मदद मिलती है। मूवमेंट के लिए कोर की स्थिरता की आवश्यकता होती है, जो कमर की टोनिंग में सहायता करती है। कोसैक स्क्वैट्स आंतरिक जांघों, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं। यह व्यायाम कूल्हे और कमर के लचीलेपन में सुधार करता है।

एक्सरसाइज 3: शोल्डर प्रेस के साथ नी स्टक

मलाइका की कमर-टोनिंग दिनचर्या में अंतिम व्यायाम शोल्ड प्रेस के साथ नी स्टक है। यह व्यायाम कोर इंगेजमेंट और ऊपरी शरीर की ताकत पर केंद्रित है। यह भी एक सरल व्यायाम है..

यह एक्सरसाइज घुटने के टक पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करती है, जो सुडौल कमर के लिए महत्वपूर्ण हैं। कंधे दबाने से कंधों, पीठ के ऊपरी हिस्से और भुजाओं में मजबूती आती है। यह गति समग्र शरीर की स्थिरता और संतुलन को बढ़ाती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

देश और दुनिया की ताजा ख़बरें (Hindi News) अब हिंदी में पढ़ें | हेल्थ (health News) और चुनाव के समाचार के लिए जुड़े रहे Times Now Navbharat से |