Yoga for Beginners: वेट लॉस के लिए बेस्ट हैं मलाइका अरोड़ा की ये योगा पोजेज, हफ्ते भर में दिखने लगेगा असर

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Yoga for Beginners (वेट लॉस योगा एक्सरसाइज): खराब लाइफस्टाइल, खानपान की बिगड़ी हुई शैली और लगातार बैठे रहने की दिक्कत के कारण इन दिनों वजन बढ़ने से लेकर कमर दर्द तो डायबिटीज, बीपी आदि की दिक्कत भी बढ़ती जा रही है। ऐसे में डाइट और वर्कआउट को सबसे बेहतरीन इलाज बताया गया है, हालांकि जिम वाले वर्कआउट से ज्यादा घर पर किया देसी योगा कुछ हद तक ज्यादा असरदार हो सकता है। यहां देखें वेट लॉस से लेकर अन्य गंभीर बीमारियों के लिए मलाइका अरोड़ा के खास योगा पोजेज जो बिगिनर्स के लिए एकदम ही बेस्ट और बेहद असरदार हैं।

वेट लॉस योगा एक्सरसाइज, Yoga for Weight loss

चक्की चलाने वाला आसन

वजन कम करने तो पीठ, कमर आदि के दर्द के लिए चक्की चलाने वाला सिंपल सा योगासन बहुत ही बढ़िया होता है। इस आसन में आपको एक जमीन पर पैर लंबे कर बैठना होता है और हाथों को पैरों के पंजों तक ऐसे लेकर जाना होता है, जैसे आप कोई गोल गोल चक्की चला रहे हो। ऐसा आप अच्छे असर के लिए एक राउंड में 10 से 15 बार कर सकते हैं। इस योगासन को करने से पेट की मसल्स बहुत मजबूत होती हैं। आपका डाइजेशन अच्छा होता है, मानसिक स्वास्थ्य पर भी बहुत अच्छा असर होता है, तनाव दूर होता है। इसी के साथ साथ ये वाला आसन आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने और रिप्रोडक्टिव सिस्टम मजबूत करने में भी मदद करता है।

बिगिनर्स के लिए योगा एक्सरसाइज, Yoga exercise for Beginners

अर्ध कपोतासन

स्ट्रेस कम करने तो वेट लॉस, कमर दर्द और पीठ दर्द के लिए मलाइका अरोड़ा द्वारा बताया गया हॉफ पिजन पोज वाला योगासन बेहतरीन माना जा सकता है। इस आसन को करने के लिए आपको सबसे पहले जमीन पर अपने घुटनों के बल पर बैठ जाना है फिर आगे झुककर हथेलियों को भी जमीन पर रख देना है। ऐसा करने से बाद खुद को कैट पोज तक उठाना और घुटने फैला लेने हैं और धीरे धीरे सांस लेनी है। इस आसन को करने से पीठ की जकड़न दूर होती है, शरीर की निचले हिस्से की मसल्स मजबूत होती है, नसों में खिंचाव आने से रिलैक्सेशन महसूस होता है, वजन कम होता है और साथ साथ ये हिप्स के लिए भी अच्छा योग है।

इसी के साथ साथ मलाइका शरीर को टोन करने के लिए हनुमानासन, नटराजासन, सेतुबंध सर्वांगासन, वृक्षासन, चतुरंग दंडासन, मरीच्यासन तो ताड़ासन जैसे योगा भी नियमित रूप करती हैं। ये सभी आसन बिगिनर्स के लिए एकदम बेस्ट हैं, फुल बॉडी वर्कआउट करना है तो आप नियमित और नियंत्रित रूप से योग एक्सरसाइज कर अपना ट्रांसफॉर्मेशन देख सकते हैं। हालांकि एक ही दिन में इन योगा आसनों से असर नहीं दिखेगा, आपको लगातार इन्हें करते रहना होगा।

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