Yoga for Beginners: वेट लॉस के लिए बेस्ट हैं मलाइका अरोड़ा की ये योगा पोजेज, हफ्ते भर में दिखने लगेगा असर
Yoga for Beginners (वेट लॉस योगा एक्सरसाइज): योगा करने से केवल वजन ही नहीं बल्कि कई सारी गंभीर बीमारियों का रिस्क भी बहुत हद तक कम होता है। ऐसे में हेल्दी बॉडी तो क्विक वेट लॉस के लिए यहां देखें मलाइका अरोड़ा के योगा पोजेज, बेस्ट योगा एक्सरसाइज।
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वेट लॉस योगा एक्सरसाइज, Yoga for Weight loss
चक्की चलाने वाला आसन
वजन कम करने तो पीठ, कमर आदि के दर्द के लिए चक्की चलाने वाला सिंपल सा योगासन बहुत ही बढ़िया होता है। इस आसन में आपको एक जमीन पर पैर लंबे कर बैठना होता है और हाथों को पैरों के पंजों तक ऐसे लेकर जाना होता है, जैसे आप कोई गोल गोल चक्की चला रहे हो। ऐसा आप अच्छे असर के लिए एक राउंड में 10 से 15 बार कर सकते हैं। इस योगासन को करने से पेट की मसल्स बहुत मजबूत होती हैं। आपका डाइजेशन अच्छा होता है, मानसिक स्वास्थ्य पर भी बहुत अच्छा असर होता है, तनाव दूर होता है। इसी के साथ साथ ये वाला आसन आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने और रिप्रोडक्टिव सिस्टम मजबूत करने में भी मदद करता है।
बिगिनर्स के लिए योगा एक्सरसाइज, Yoga exercise for Beginners
अर्ध कपोतासन
स्ट्रेस कम करने तो वेट लॉस, कमर दर्द और पीठ दर्द के लिए मलाइका अरोड़ा द्वारा बताया गया हॉफ पिजन पोज वाला योगासन बेहतरीन माना जा सकता है। इस आसन को करने के लिए आपको सबसे पहले जमीन पर अपने घुटनों के बल पर बैठ जाना है फिर आगे झुककर हथेलियों को भी जमीन पर रख देना है। ऐसा करने से बाद खुद को कैट पोज तक उठाना और घुटने फैला लेने हैं और धीरे धीरे सांस लेनी है। इस आसन को करने से पीठ की जकड़न दूर होती है, शरीर की निचले हिस्से की मसल्स मजबूत होती है, नसों में खिंचाव आने से रिलैक्सेशन महसूस होता है, वजन कम होता है और साथ साथ ये हिप्स के लिए भी अच्छा योग है।
इसी के साथ साथ मलाइका शरीर को टोन करने के लिए हनुमानासन, नटराजासन, सेतुबंध सर्वांगासन, वृक्षासन, चतुरंग दंडासन, मरीच्यासन तो ताड़ासन जैसे योगा भी नियमित रूप करती हैं। ये सभी आसन बिगिनर्स के लिए एकदम बेस्ट हैं, फुल बॉडी वर्कआउट करना है तो आप नियमित और नियंत्रित रूप से योग एक्सरसाइज कर अपना ट्रांसफॉर्मेशन देख सकते हैं। हालांकि एक ही दिन में इन योगा आसनों से असर नहीं दिखेगा, आपको लगातार इन्हें करते रहना होगा।
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अवनि बागरोला author
मैं टाइम्स नाऊ नवभारत के साथ बतौर ट्रेनी कॉपी राइटर कार्यरत हूं। मूल रूप से मध्य प्रदेश के उज्जैन की रहने वाली लड़की, जिसे कविताएं लिखना, महिलाओं से ज...और देखें
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