Mango lover: प्रेग्नेंसी में इस तरह से खा सकती हैं आम, हेल्थ पर नहीं पड़ेगा बुरा प्रभाव
Mango During Pregnancy: आम आयरन, विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी6, पोटैशियम और फोलिक एसिड से भरपूर होता है। ये सभी गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। आम फाइबर से भी भरपूर होते हैं, जो कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं। आइये जानते गर्भावस्था में कब और कितना आम खाना सुरक्षित है।
Mango During Pregnancy Hindi: प्रेग्नेंसी में आम खाने के फायदे
5 Benefits of Eating Mango During Pregnancy : जब पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तो खाने-पीने के मामले में आप डॉक्टर बन जाती हैं। आपको अपने परिवार से जीवनशैली में बदलाव की सलाह मिलती है। इसमें क्या खाना है, क्या पीना है, कितना खाना है, किस समय खाना है, इसके बारे में सभी सलाह हैं। आपको अपने परिवार, रिश्तेदारों, दोस्तों के आहार में क्या बदलाव करना चाहिए? क्या खाएं, खाने से क्या होता है? अनुभव बताने लगते हैं, तो इन सब के कारण गर्भवती स्त्री भ्रमित हो जाती है, विचलित हो जाती है कि क्या खायें क्या न खायें।
प्रेग्नेंसी के दौरान डॉक्टर फल खाने के लिए कहते हैं, लेकिन कुछ फलों को खाने या न खाने के बारे में परिवार के सदस्यों के सुझाव आते हैं। इनमें सबसे लोकप्रिय फल फलों का राजा 'आम ' है। आज हम प्रेग्नेंसी में आम के बारे में जानने जा रहे हैं कि आप प्रेग्नेंसी में आम खा सकती हैं या नहीं।
क्या गर्भावस्था के दौरान आम खाना सुरक्षित है? - Is it safe to eat mangoes during pregnancy ?
गर्भावस्था में पके आम खाने के कई फायदे होते हैं जिनके बारे में आज हम जानने वाले हैं। गर्भावस्था के दौरान आम सहित सभी चीजें संयम से खानी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आम का सेवन सीमित मात्रा में करें। आम को सुपरफूड्स की श्रेणी में रखा गया है। आम में विटामिन ए, बी और सी पाया जाता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान कुछ आम जरूर खाएं।
आम में फोलिक एसिड, आयरन, पोटैशियम आदि भी होते हैं। इसलिए जिन लोगों को गर्भावस्था के दौरान पैर में सूजन हो जाती है, अगर वे गर्भावस्था के दौरान आम का सेवन उचित मात्रा में करें , तो उनके पैर में सूजन कम या कुछ कम हो जाएगी। गर्भावस्था में आम ऊर्जा और एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत हैगर्भावस्था के दौरान आम से परहेज करना एक गलती हो सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आम का अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए। आम विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है, इसलिए यह गर्भवती महिला की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। गर्भावस्था में कुछ सुझाव हैं कि गर्भावस्था के दौरान आम नहीं खाना चाहिए वरना गर्मी या गर्भपात से बच्चे को नुकसान हो सकता है लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। न ही इसका कोई ठोस प्रमाण है।
आम में पोषण मूल्य - Nutritional Value of Mango
हेल्थलाइन के अनुसार , 165 ग्राम आम या 1 कप आम में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं
- कैलोरी 99
- प्रोटीन 1.4ग्राम
- कार्ब 24.7 ग्राम
- फैट 0.6 ग्राम
- फाइबर आहार 2.6 ग्राम
- विटामिन सी 67%
- तांबा 20%
- फोलेट 18%
- विटामिन बी 6 11.6%
- विटामिन ए 10%
- विटामिन ई 9.7%
- विटामिन बी 5 6.5%
- विटामिन K 6%
- नियासिन 7%
- पोटैशियम 6%
- राइबोफ्लेविन 5%
- मैंगनीज 4.5%
- थायमिन 4%
- मैगनीशियम 4%
गर्भावस्था में कितना आम खाना चाहिए? - How much mango should be eaten during pregnancy?
आम ऊर्जा और कैलोरी से भरपूर होते हैं इसलिए गर्भावस्था के दौरान आम खाने में कोई समस्या नहीं है अगर डॉक्टर आपको वजन बढ़ाने की सलाह देते हैं। गर्भावस्था के अंतिम 3 महीनों के दौरान, जब आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो तब आप खा सकती हैं। 1 से 2 मध्यम आकार के आम खाना उससे ज्यादा हानिकारक हो सकता है।
गर्भावस्था में आम खाने के फायदे - Benefits of eating mangoes during pregnancy
चूंकि आम बहुत मीठे होते हैं इसलिए गर्भावस्था में चीनी खाने की इच्छा नहीं होती है। आम में मौजूद फोलिक एसिड के कारण पैरों की सूजन कम हो जाती है या बिल्कुल भी नहीं होती है। चूंकि आम में कैलोरी अधिक होती है, ये आपको बिना थकान महसूस किए ताज़ा और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
आम का स्वाद मीठा और खट्टा होने के कारण मॉर्निंग सिकनेस या मिचली नहीं होती है। साथ ही विटामिन 6 इस पीड़ा की सहनशक्ति को मजबूत करता है। आम में मौजूद विटामिन ए बच्चे की हड्डियों, दांतों को मजबूत करता है, आंखों को सुंदर बनाता है, तंत्रिका तंत्र को पोषण देता है। आम में मौजूद विटामिन सी समय से पहले प्रसव के खतरे को रोकता है। यह गर्भवती महिलाओं में खून की कमी को दूर करने में मदद करता है।
गर्भावस्था के दौरान आम खाने के साइड इफेक्ट - Side Effects of Eating Mangoes During Pregnancy
प्राकृतिक रूप से पकाए गए आम खाने से कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है लेकिन कैल्शियम कार्बाइड में पकाए गए आम खाने से मां और बच्चे पर बुरा असर पड़ सकता है। कैल्शियम कार्बाइड में मौजूद आर्सेनिक और फास्फोरस तत्व अन्य समय में भी शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। इसके कारण दस्त, सिर दर्द, पेट में दर्द, मूड स्विंग हो सकता है।
गर्भावस्था में आम खाने के तरीके - Ways to eat mangoes during pregnancy
जैसा कि ऊपर बताया गया है कि गर्भवती महिला को 1 से 2 आम का सेवन करना चाहिए, लेकिन उसे भी कैसे खाएं आइए जानते हैं- पके हुए आम लेकर उनका रस निकाल लें, उसमें 1 से 2 चम्मच पिघला हुआ सजुक घी और एक चुटकी इलायची पाउडर डालकर आमरस का सेवन करें। आमरस का सेवन करते समय दूध या पानी न डालें। या कोई अन्य फलों का रस न डालें।
ट्राइमेस्टर के हिसाब से कितना आम खाना चाहिए? - How much mango should be eaten according to trimester?
- 1 से 3 : 1 छोटा आम
- 4 से 6 : 1 से 2 मध्यम आम
- 7 ते 9 : 1 छोटा आम
ऐसा करने से आम अधिक मात्रा में खाया जाता है और असुविधा नहीं होती है। अगर आप ऊपर दी गई मात्रा में आम खाने जा रहे हैं तो आप हफ्ते में 3 बार आम खा सकते हैं। हो सके तो इससे ज्यादा खाने से बचें। साथ ही आम को आम के मौसम में ही खाना चाहिए और दूसरे मौसम में नहीं खाना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए आम का चुनाव कैसे करें? - How to choose mangoes to eat during pregnancy?
- यदि आपको ऐसा आम मिले जो कृत्रिम रूप से पका हुआ न हो, तो आपको इसे खरीदना चाहिए।
- आम को खाने से पहले साफ नमक के पानी से धो लें।
- आम के छिलके पर अगर केमिकल लगा हो तो नहीं खाना चाहिए।
- कच्चे आम खरीदकर घर में पका कर आप कैल्शियम कार्बाइड मुक्त आम खा सकते हैं।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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प्रणव मिश्र author
मीडिया में पिछले 5 वर्षों से कार्यरत हैं। इस दौरान इन्होंने मुख्य रूप से टीवी प्रोग्राम के लिए रिसर्...और देखें
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