Health Tips: 40 की उम्र में जरूर खाएं ये 10 चीजें, शरीर में तेज रफ्तार से दौड़ेगा खून!

Health Tips in Hindi: 40 की उम्र में कैसे रहें फिट और मजबूत?

Health Tips in Hindi: चालीस की उम्र के बाद शरीर उम्र बढ़ने की ओर बढ़ने लगता है। इस उम्र में थकान, चेहरे पर झुर्रियां, कमजोरी आदि बुढ़ापे के लक्षण होते हैं। साथ ही मधुमेह, थाइराइड, रोगप्रतिरोधक क्षमता का कमजोर होना जैसी स्वास्थ्य समस्याएं इस अवधि के बाद सिर उठाती हैं। इस उम्र में परिवार, बच्चे और काम का तनाव एक साथ आकर काम करना शुरू कर देते हैं। यह आपको शीघ्र ही वृद्धावस्था की ओर धकेल देता है।

यदि आप अच्छा खाते हैं और तनाव मुक्त रहते हैं, तो आप उम्र बढ़ने के संकेतों को हरा सकते हैं और इस उम्र में भी स्वस्थ और फिट रह सकते हैं। एक बात हमेशा याद रखें, आपका आहार और शारीरिक गतिविधि दो ऐसे हथियार हैं, जो आपको मजबूत और ताकतवर बनाए रख सकते हैं। आइए जानते हैं कि 40 की उम्र में किन खान-पान का ध्यान रखना चाहिए।

प्रोटीन खाएं लेकिन अपने मेटाबोलिज्म को धीमा न करें

स्लो मेटाबॉलिज्म के कारण आपका खाना ठीक से नहीं पच पाता है और आपको पूरे पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ा सकते हैं। दिन में कई बार खाएं और खाना न छोड़ें। अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें। इससे आपकी मांसपेशियां विकसित होंगी।

रिफाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज खाएं

अनाज मुख्य रूप से 2 प्रकार के होते हैं: साबुत और रिफाइंड आनाज। सफेद आटा जैसे रिफाइंड अनाज आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं जबकि बाजरा जैसे साबुत अनाज आपको स्वस्थ रखते हैं। साबुत अनाज बी विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। यह पाचन में सुधार करता है और हृदय की समस्याओं को दूर करता है। यह मोटापे और मधुमेह के खतरे को भी कम करता है।

मेवे और सूखे मेवे खाएं

नट्स स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट में कम और अन्य पोषक तत्वों में उच्च है। यह एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत है, जो कोशिकाओं की रक्षा करता है। इसे खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है, टाइप 2 मधुमेह से बचाव होता है। यह हृदय को स्वस्थ रखता है।

दालों का सेवन करें

दाल फाइबर और विटामिन बी 9 से भरपूर होती है। फोलेट के रूप में भी जाना जाता है। दाल खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है। इस दाल के सेवन से हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे के खतरे को कम किया जा सकता है। दालों में सेलेनियम नामक खनिज पाया जाता है। कैंसर से लड़ने में मदद करता है।

मछली का सेवन करें

मछली ओमेगा -3 वसा और विटामिन डी का एक समृद्ध स्रोत है। यह बेहतरीन स्रोत हृदय रोग, कई प्रकार के कैंसर, मधुमेह और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता है। साथ ही डिप्रेशन, ADHD और सिजोफ्रेनिया से भी बचाता है।

इन्हें भी शामिल करें

इसके अलावा आंत को बेहतर बनाने के लिए अच्छे बैक्टीरिया वाले दही, एंटीऑक्सीडेंट के लिए ग्रीन टी, हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, आंखों को मजबूत करने के लिए डेयरी उत्पाद और रंगीन फल और सब्जियां खाना जरूरी है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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