Navratri Tips For Diabetics: शुगर के मरीज व्रत में अपनाएं ये सिंपल टिप्स, दूर हो जाएगी ब्लड शुगर बढ़ने की टेंशन

Navratri Fast Tips For Diabetes Sugar Patient

Navratri Tips For Diabetics: हिंदू धर्म में नवरात्रि पर उपवास रखने विशेष महत्व है। यह हिंदुओं के प्रमुख त्योहारों में से एक हैं। नवरात्रि के नौ दिन देवी शक्ति की पूजा आराधना करते हैं। साथ ही, नौ दिन उपवास भी रखते हैं। लेकिन शुगर या डायबिटीज के मरीजों के लिए व्रत रखना कई बार उनकी परेशानियां बढ़ा देता है। क्योंकि फास्टिंग की वजह से उनके ब्लड शुगर लेवल में काफी उतार-चढ़ाव देखने को मिलते हैं। ऐसे में जिन लोगों को शुगर बढ़ने की समस्या रहती है, वे काफी निराश हो जाते हैं और इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर वे स्वस्थ तरीके से व्रत कैसे रख सकते हैं? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट, डायटीशियन और डायबिटीज एजुकेटर गरिमा गोयल से बात की। उनकी मानें तो व्रत के दौरान कुछ जरूरी बातों को ध्यान में रखने और कुछ सिंपल टिप्स को फॉलो करके शुगर के मरीज बिना किसी नुकसान के उपवास रख सकते हैं। इस लेख में जानें डायबिटीज रोगी स्वस्थ तरीके उपवास कैसे रखें।

शुगर के मरीज नवरात्रि में व्रत में हेल्दी रहने के लिए अपनाएं ये टिप्स - Navratri Fast Tips For Diabetes Sugar Patients In Hindi

शुगर चेक करते रहें

शुगर के मरीजों व्रत के दौरान समय-समय पर ब्लड शुगर को मॉनिटर करना आवश्यक है। इसलिए खाने से पहले और बाद में शुगर चेक करते रहें।

पानी की कमी न होने दें

व्रत के दौरान पानी कमी शुगर के मरीजों की परेशानी बढ़ सकती है। इसलिए पर्याप्त पानी पीते रहें, लेकिन ध्यान रखें कि फलों का रस न पिएं। आप नारियल पानी या नींबू पानी पी सकते हैं।

फूड चुनते समय बरतें सावधानी

शुगर के मरीज को व्रत में ऐसे फूड्स चुनने चाहिए, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। ऐसे फूड अचानक शुगर नहीं बढ़ाते। फल, सूखे मेवे, एवोकाडो, पालक, खीरा और लौकी आदि कुछ अच्छे विकल्प हैं।

अनहेल्दी स्नैक्स न लें

व्रत के दौरान तली हुई चीजें भूलकर न खाएं, न ही किसी अन्य मीठे व्यंजन का सेवन करें। ये शुगर बढ़ाते हैं। व्रत के दौरान बेक्ड, ग्रिल्ड और भाप में पकी हुई चीजें खा सकते हैं।

ओवरईटिंग से बचें

भले ही उपवास के दौरान फलाहारी आहार ले सकते हैं, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि आप जरूरत से ज्यादा खाएं। पोर्शन कंट्रोल का ध्यान रखें। थोड़ा-थोड़ा खाएं।

चीनी युक्त फूड्स न खाएं

फलों का रस, मीठे पकवान, अन्य कोई ड्रिंक आदि पीने से सख्त परहेज करें। ये शुगर में स्पाइक का कारण बनती हैं।

पौष्टिक आहार लें

भले ही कम खाएं, लेकिन डाइट में प्रोटीन, फाइबर, कार्ब्स से भरपूर फूड्स खाएं। ये पेट को भरा रखते हैं और शुगर कंट्रोल रखते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

देश और दुनिया की ताजा ख़बरें (Hindi News) अब हिंदी में पढ़ें | हेल्थ (health News) की खबरों के लिए जुड़े रहे Timesnowhindi.com से | आज की ताजा खबरों (Latest Hindi News) के लिए Subscribe करें टाइम्स नाउ नवभारत YouTube चैनल