ट्रेंडिंग :
Vitamin D sources: धूप से ही नहीं इन चीजों से भी मिलता है विटामिन डी, डाइट में थोड़े बदलाव से ही कमी होगी पूरी
Vitamin D sources: शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए न सिर्फ धूप में बैठने की जरूरत होती है, बल्कि कुछ खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी आप विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में-
Authored by : टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल
Updated Mar 11, 2023, 07:43 IST
विटामिन डी की कमी दूर करे ये फूड्स
तस्वीर साभार : Times Now Digital
मुख्य बातें
- सोय मिल्क से विटामिन डी की कमी होती है दूर
- सैल्मन फिश में विटामिन डी है भरपूर
- अंडों से करें विटामिन डी की पूर्ति
सैल्मन फिश
शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप सैल्मन फिश का सेवन कर सकते हैं। यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर (USDA) के मुताबिक, सैल्मन फिश के सेवन से शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है। हालांकि, कई अन्य जंगली मछलियों में भी विटामिन डी होता है। विटामिन डी की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आपने फिश कहां से पकड़ी है।
अंडा है विटामिन डी से भरपूर
मछली के अलावा अंडा भी विटामिन डी का काफी अच्छा स्त्रोत माना जाता है। अंडे के सफेद भाग में प्रोटीन के साथ-साथ कई तरह के विटामिन्स, फैस मौजूद होते हैं। एक बड़े अंडे की जर्दी से आपके शरीर को दैनिक आहार का लगभग 5% विटामिन डी प्राप्त हो जाता है।
मशरूम से करें विटामिन डी की पूर्ति
शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप मशरूम का सेवन कर सकते हैं। मुख्य रूप से अगर आप शाकाहारी है, तो मशरूप आपके लिए विटामिन डी का काफी अच्छा स्त्रोत साबित हो सकता है। यूवी प्रकाश के संपर्क में आने के कारण मशरूम में विटामिन डी2 भरपूर रूप से होता है। रोजाना 1 कप मशरूम का सेवन करने से आपके शरीर को लगभग 17% विटामिन डी प्राप्त हो सकता है।
गाय का दूध
गाय का दूध कैल्शियम, फॉस्फोरस और राइबोफ्लेविन सहित कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसके साथ ही यह विटामिन डी का भी काफी अच्छा स्त्रोत होता है। अगर आप शरीर में विटामिन डी की पूर्ति चाहते हैं तो रोजाना 1 कप गाय के दूध का सेवन करें।
सोय मिल्क
अगर आप पशु उत्पादनों से दूर रहते हैं, तो आप सोय मिल्क का सेवन करके शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं। यह विटामिन डी के साथ-साथ कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
देश और दुनिया की ताजा ख़बरें (Hindi News) अब हिंदी में पढ़ें | हेल्थ (health News) की खबरों के लिए जुड़े रहे Timesnowhindi.com से | आज की ताजा खबरों (Latest Hindi News) के लिए Subscribe करें टाइम्स नाउ नवभारत YouTube चैनल
टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल author
अक्टूबर 2017 में डिजिटल न्यूज़ की दुनिया में कदम रखने वाला टाइम्स नाउ नवभारत अपनी एक अलग पहचान बना चुका है। अपने न्यूज चैनल टाइम्स नाउ नवभारत की सोच ए...और देखें
End of Article
संबंधित खबरें
सिर दर्द से फट रहा है सिर तो अपनाएं ये आसान घरेलू उपाय, बिना दवा के मिनटों में मिलेगा आराम
वेट लॉस के लिए दूध में मिलाकर पिएं ये जादूई मसाला, महीने भर में अंदर हो जाएगा बाहर निकला पेट
लिवर का काल हैं ये फूड्स, अंदर से सड़ा देंगे पूरा Liver, डॉक्टर भी नहीं तलाश पाएंगे मर्ज का इलाज
रोजाना 10,000 कदम चलने से सेहत को होगा जबरदस्त लाभ, छू भी नहीं पाएंगी ये गंभीर बीमारियांं
सुबह ब्रेकफास्ट करने का क्या है सही समय? स्किप करने से हो सकते हैं ये नुकसान, यहां जानें
© 2024 Bennett, Coleman & Company Limited