Vitamin D sources: धूप से ही नहीं इन चीजों से भी मिलता है विटामिन डी, डाइट में थोड़े बदलाव से ही कमी होगी पूरी
Vitamin D sources: शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए न सिर्फ धूप में बैठने की जरूरत होती है, बल्कि कुछ खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी आप विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में-
विटामिन डी की कमी दूर करे ये फूड्स
- सोय मिल्क से विटामिन डी की कमी होती है दूर
- सैल्मन फिश में विटामिन डी है भरपूर
- अंडों से करें विटामिन डी की पूर्ति
सैल्मन फिश
शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप सैल्मन फिश का सेवन कर सकते हैं। यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर (USDA) के मुताबिक, सैल्मन फिश के सेवन से शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है। हालांकि, कई अन्य जंगली मछलियों में भी विटामिन डी होता है। विटामिन डी की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आपने फिश कहां से पकड़ी है।
अंडा है विटामिन डी से भरपूर
मछली के अलावा अंडा भी विटामिन डी का काफी अच्छा स्त्रोत माना जाता है। अंडे के सफेद भाग में प्रोटीन के साथ-साथ कई तरह के विटामिन्स, फैस मौजूद होते हैं। एक बड़े अंडे की जर्दी से आपके शरीर को दैनिक आहार का लगभग 5% विटामिन डी प्राप्त हो जाता है।
मशरूम से करें विटामिन डी की पूर्ति
शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप मशरूम का सेवन कर सकते हैं। मुख्य रूप से अगर आप शाकाहारी है, तो मशरूप आपके लिए विटामिन डी का काफी अच्छा स्त्रोत साबित हो सकता है। यूवी प्रकाश के संपर्क में आने के कारण मशरूम में विटामिन डी2 भरपूर रूप से होता है। रोजाना 1 कप मशरूम का सेवन करने से आपके शरीर को लगभग 17% विटामिन डी प्राप्त हो सकता है।
गाय का दूध
गाय का दूध कैल्शियम, फॉस्फोरस और राइबोफ्लेविन सहित कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसके साथ ही यह विटामिन डी का भी काफी अच्छा स्त्रोत होता है। अगर आप शरीर में विटामिन डी की पूर्ति चाहते हैं तो रोजाना 1 कप गाय के दूध का सेवन करें।
सोय मिल्क
अगर आप पशु उत्पादनों से दूर रहते हैं, तो आप सोय मिल्क का सेवन करके शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं। यह विटामिन डी के साथ-साथ कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
देश और दुनिया की ताजा ख़बरें (Hindi News) अब हिंदी में पढ़ें | हेल्थ (health News) की खबरों के लिए जुड़े रहे Timesnowhindi.com से | आज की ताजा खबरों (Latest Hindi News) के लिए Subscribe करें टाइम्स नाउ नवभारत YouTube चैनल
अक्टूबर 2017 में डिजिटल न्यूज़ की दुनिया में कदम रखने वाला टाइम्स नाउ नवभारत अपनी एक अलग पहचान बना च...और देखें
मोटापे की असली दुशमन है ये खट्टी चीज, सुबह खाली पेट पीने से पिघलती है चर्बी, महीनेभर पीने से पिचकेगा गुब्बारे जैसा पेट
सर्दियों की इन समस्याओं का काल ये हरा पत्ता, 99 प्रतिशत लोग नहीं जानते हैं सेवन का सही तरीका, एक्सपर्ट ने दूर की कंफ्यूजन
इस विटामिन की कमी से होती है हाथ-पैरों में झनझनाहट, ज्यादा कम होने पर कांपने लगता है पूरा शरीर, जानें पूर्ति के आसान उपाय
डाइट की मदद से ठीक हुआ पत्नी का स्टेज 4 कैंसर, नवजोत सिंह सिद्धू के दावे की डॉक्टर ने की आलोचना, इस चीज को बताया जरूरी
नसों में जमा कोलेस्ट्रॉल को साफ कर देंगे ये 3 पत्ते, हार्ट अटैक जैसी समस्या का नहीं रहेगा खतरा
Aamir Khan Joint Therapy: बेटी संग रिश्ते सुधारने को आमिर खान ने ली थेरेपी, जानिए क्या होती है Joint Therapy, कब लेनी चाहिए जॉइंट थेरेपी?
Market Outlook: FII, GDP डेटा और वैश्विक रुझानों से तय होगा शेयर बाजार का रुख
Snowfall से माइनस में पहुंचा जम्मू-कश्मीर का पारा, आज भी बर्फबारी और बारिश के आसार
दिल्ली में लगेगा युवा विचारों का महाकुंभ, NCC दिवस की शुभकामनाएं; मन की बात में पीएम मोदी ने कही ये बड़ी बातें
Maharashtra Election Result 2024: हारते-हारते बचे नाना पटोले, दिग्गजों का भी यही हाल; जानें महाराष्ट्र में सबसे अधिक और सबसे कम वोटों से जीतने वाले उम्मीदवार
© 2024 Bennett, Coleman & Company Limited