प्रेग्नेंसी में चढ़ती-उतरती हैं सीढ़ियां तो बरतें ये 5 जरूरी सावधानियां, मां और बच्चा दोनों रहेंगे स्वस्थ

Precautions For Climbing Stairs During Pregnancy: गर्भवती महिलाओं को कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करते समय बहुत सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है। उन्हें किसी भी तरह की जोरदार गतिविधि करने और वजन उठाने से सख्त बचने की सलाह दी जाती है। क्योंकि इनकी वजह से उनके पेट पर दबाव बढ़ सकता है और प्रेग्नेंसी से जुड़ी कई जटिलताएं पैदा हो सकती हैं। जिन महिलाओं में हाई रिस्क प्रेग्नेंसी होती है, उनमें इस तरह फिजिकल एक्टिविटी गर्भपात या मिसकैरेज का कारण भी बन सकती हैं। कुछ महिलाओं के लिए बहुत ज्यादा चलना-फिरना और लंबे समय तक खडे़ रहना भी नुकसानदायक हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को सीढ़ियां उतरने-चढ़ते समय भी काफी सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे भी उन्हें कई तरह की परेशानियों को सामना करना पड़ सकता है। प्रेग्नेंसी में सीढ़ियां चढ़ते-उतरते समय किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, जानने के लिए पढ़ते रहें यह लेख..

आपको सीढ़ियां चढ़ते-उतरते समय जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। धीरे-धीरे और एक-एक कदम आगे बढ़ाएं। ध्यान रखें कि एक बार में एक ही कदम आगे बढ़ाएं। थकान से बचने के लिए बीच-बीच में रेस्ट करें।

ध्यान रखें कि सीढ़ियां चढ़ते समय आपके शरीर का संतुलन बना रहे। दीवार या रेलिंग का सहारा लेकर सीढ़ियां चढ़ें। बिना सहारे सीढ़ियां चढ़ने से बचें। इस दौरान अपने शरीर के पॉश्चर को सही बनाए रखना भी आवश्यक है।

पर्याप्त पानी पीना बहुत आवश्यक है। यह आपको जल्दी थकने से बचाता है और शरीर में एनर्जी को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए बीच-बीच में पानी जरूर पिएं। इससे प्रेगनेंसी के दौरान कई फायदे भी मिलेंगे।

सीढ़ियां चढ़ते समय आपको ऐसे जूते या फुटवियर पहनने चाहिए, जो आरामदायक हों। उन्हें पहनने के बाद असहजता महसूस नहीं होनी चाहिए। आपके पैर स्थिर रहे चाहिए और पैर के तलवों पर भी बहुत दबाव नहीं पड़ना चााहिए।

इसके लिए यह बहुत आवश्यक है कि सीढ़ियां चढ़ते समय आप अपनी कोर मसल्स को इंगेज रखें। इससे शरीर की स्थिरता बेहतर होती है। इसलिए कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें।

अगर कोई महिला प्रेग्नेंट है और सीढ़ियां चढ़ने-उतरने की एक्सरसाइज करती है, तो उन्हें इन बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए। इससे आप किसी भी तरह के नुकसान से दूर रहेंगी।

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