World Mental Health Day: मानसिक समस्याओं को कैसे कर सकते हैं खत्म, डॉ. हंसा जी से जानें ये 5 जरूरी बातें

World Mental Health Day 2023

World Mental Health Day: मानसिक स्वास्थ्य हमारे जीवन में बड़ी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन इसका पूरा ख्याल रख पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आजकल के तनावपूर्ण जीवन में, हमारे मानसिक स्वास्थ्य की अच्छी तरह से देखभाल करना और इसे सुनिश्चित करना बहुत ज़रूरी है। इस लेख में, हम आपको कुछ उपाय बताएंगे जिनसे आप अपनी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान पा सकते हैं।

1. योग आसन, प्राणायाम और ध्यान

योग आसन: योग आसन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारता हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारता हैं। योग आसनों के अभ्यास से मानसिक तनाव और चिंता कम होता है।

प्राणायाम: प्राणायाम का अभ्यास श्वास नियंत्रण और शांति को बढ़ावा देता है। यह मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है, मन को शांत करता है और स्थिति पर नियंत्रण बनाए रखता है।

ध्यान: ध्यान करने से मन को शांति मिलती है और मानसिक स्वास्थ्य सुधरता है। यह विचारों को शांत करने और सकारात्मक दिशा में ले जाने में मदद करता है, जिससे स्वास्थ्य और खुशियों का अनुभव होता है।

2. सही आहार

सही आहार का संतुलन बनाए रखना मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। फल, सब्जियां, अनाज, और प्रोटीन जैसे पौष्टिक आहार से मानसिक स्वास्थ्य को सुधारा जा सकता है। हरित और पौष्टिक तत्वों की सही मात्रा और समय पर खाना खाना ज़रूरी है, जिससे आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बना रहता है।

3. अच्छी नींद लें

जब आप रोज़ अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका मानसिक तनाव अपने आप ही कम हो जाता है। आप एक नियम बनाएं और रोज एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। नियमित और पर्याप्त नींद मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकती है और तनाव और चिंता को कम कर सकती है।

4. 10 पॉजिटिव पॉइंट लिखें

रोज रात को सोने से पहले, एक डायरी में 10 पॉजिटिव पॉइंट लिखे। इससे आपके मन में साकारात्मक विचार आएंगे और आपको अच्छा महसूस होगा। साथ ही, सभी अच्छी चीजों के लिए आभार व्यक्त करें।

5. अपने विचारों को सकारात्मक रखें

नकारात्मक और चिंताजनक विचारों को दूर रखने का प्रयास करना और सकारात्मकता को बढ़ावा देना मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकता है। और अगर फिर भी मन में नकारात्मक विचार आते हैं, तो प्रतिपक्ष भावना का अभ्यास करें।

इस तकनीक में, आप नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में परिवर्तित करते हैं। नकारात्मक विचारों को सकारात्मकता में बदलकर, आप अपने जीवन में नयी ऊर्जा और उत्साह लाते हैं।

Note: इस लेख को डॉ. हंसाजी ने लिखा है जो योग और मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में कई साल से सक्रिय हैं। उनके यूट्यूब चैनल द योगा इंस्टीट्यूट योग के फील्ड में काम करने के लिए प्रधानमंत्री अवॉर्ड से नवाजा गया है।

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