एक्सरसाइज करते समय उम्र का भी रखें खास ध्यान, ज्यादा करने से सेहत को पहुंच सकता है नुकसान, WHO ने बताया कितनी एक्सरसाइज करना है सेफ

Side Effects Of Too Much Exercise

Side Effects Of Too Much Exercise: शारीरिक स्वास्थ्य हो या मेंटल है, संपूर्ण स्वास्थ्य के लिहाज से रोज एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है। जो लोग नियमित एक्सरसाइज करते हैं, वे स्वस्थ रहते हैं और गंभीर बीमारियों की चपेट आने से बचते हैं। एक्सरसाइज करने से वजन कंट्रोल रहता है, डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग आदि के साथ-साथ कैंसर आदि जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी कम होता है। लेकिन कई बार अधिक फायदे के चक्कर में लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं या कई-कई घंटे रनिंग, योग, पैदल चलना आदि करते हैं। यह सही है कि एक्सरसाइज करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन वो कहते हैं ना किसी भी चीज की अति बुरी होती है। ठीक ऐसा ही एक्सरसाइज के साथ भी है। जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना भी सेहत के लिए काफी नुकसानदेह साबित हो सकता है। यह आपकी सेहत को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे में सवाल यह उठता है कि आखिर कितनी एक्सरसाइज करना सेहत के लिए सुरक्षित होता है? एक दिन में कितने घंटे एक्सरसाइज करनी चाहिए? WHO के अनुसार, आपको कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए, यह कई कारकों पर निर्भर करता है। इसमें आपकी उम्र की भी बहुत अहम भूमिका होती है। एक दिन में कितने घंटे एक्सरसाइज कर सकते हैं, इस लेख में हम आपको विस्तार से बता रहे हैं...

एक दिन में कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

अगर किसी व्यक्ति का लक्ष्य सिर्फ शारीरिक रूप से फिट रहना है, तो ऐसे में उन्हें यह सलाह दी जाती है कि वे दिन में कम से 30 मिनट फिजिकल एक्टिव जरूर रहें। इसमें वे योग, स्विंमिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग, डांसिंग, योग और वेट ट्रेनिंग आदि शामिल कर सकते हैं।

लेकिन अगर किसी व्यक्ति का लक्ष्य मांसपेशियां विकसित करना और सहनशक्ति बढ़ाना है, तो ऐसे में लोगों के लिए वेट ट्रेनिंग करना ज्यादा बेहतर विकल्प है। वे दिन में 40 मिनट से एक घंटा तक जिम में वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं।

उम्र के हिसाब से कितना एक्सरसाइज करना होता है सुरक्षित?

अगर बच्चों की बात करें जिनकी उम्र 15 साल से कम होती है, तो ऐसे में यह सलाह दी जाती है कि उन्हें दिन में एक घंटा एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। लेकिन उन्हें सामान्य खेल आदि खेलने की सलाह अधिक दी जाती है। रनिंग, साइकिलिंग, रस्सा कूदना और स्विमिंग आदि करना उनके लिए लाभकारी होता है। यह उनके शरीर को मजबूत बनाने के साथ शरीर के बेहतर विकास में मदद करता है।

वहीं व्यस्कों की बात करें तो उनके लिए सप्ताह में 2 बार 2-3 घंटा एक्सरसाइज करना आमतौर पर सेफ माना जाता है। लेकिन यह एक बार में नहीं, बल्कि पूरी दिन की फिजिकल एक्टिविटी है। दिनभर में अगर इतना एक्टिव हैं, तो यह सेहत के लिहाज से सेफ है। इसमें अगर जिम में वेट ट्रेनिंग की बात करें तो 40 मिनट से 1 घंटे तक रोज कर सकते हैं।

बढ़ती उम्र के साथ लोगों को यह सलाह दी जाती है कि वे रोज 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें, इससे अधिक करने से बचें। या फिर सप्ताह में सिर्फ 3-4 ट्रेनिंग करें। उन्हें बैलेंस ट्रेनिंग करने की सलाह दी जाती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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