Superfoods During Pregnancy: इन सुपरफूड्स को आज ही डाइट में शामिल करें प्रेग्नेंट महिलाएं, बेबी का दिमाग भी होगा तेज

अखरोट

प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अखरोट का जरूर सेवन करना चाहिए। आपको दिन में 1 या 2 बार अखरोट जरूर खाना चाहिए। दरअसल अखरोट में प्रोटीन, विटामिन्स, फैट के साथ ही ओमेगा 3 फैटी एसिड भी काफी मात्रा में मौजूद होता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड से बच्चे का मानिसक विकास काफी सही और तेजी से होता है। दिल की बीमारी से बचने के लिए इसकी पर्याप्त मात्रा की जरूरत होती है। इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका रात भर भिगोकर रखने के बाद सुबह इसका सेवन करना चाहिए।

बादाम

प्रेग्नेंसी में ड्राई फ्रूट खाना काफी फायदेमंद माना जाता है। महिलाओं को ड्राई फ्रूट में बादाम जरूर खाना चाहिए। दरअसल बादाम में प्रोटीन, विटामिन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। साथ ही ओमेगा 3 फैटी एसिड भी मौजूद होता है, जो गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए भी फायदेमंद है। साथ ही बादाम खाने से प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है। इसके अलावा हीमोग्लोबीन की मात्रा भी बढ़ती है।

कद्दू के बीज

प्रेगनेंसी में महिलाओं को कद्दू के बीज जरूर खाने चाहिए। दरअसल कद्दू के बीज मे जिंक पाया जाता है, जो शिशु के दिमागी विकास के लिए बहुत जरूरी होता है। कद्दू के बीजों को आप भूनकर, पानी में भिगोकर, अंकुरित करके, सलाद में डालकर, सूप, स्वीट डिश में डालकर खा सकते हैं। कद्दू के बीज का सेवन सुबह के समय करने ज्यादा फायदे माना जाता है।

एवोकाडो

प्रेगनेंसी के दौरान एवोकाडो खाना भी काफी फायदेमंद होता है। एवोकाडो में फैट काफी मात्रा में पाया जाता है, जो बच्चे के दिमागी विकास के लिए बेहद जरूरी होता है। आप एक दिन में कम से कम एक एवोकाडो खाना चाहिए।

पालक

प्रेगनेंसी के दौरान पालक का सेवन भी बहुत लाभकारी माना जाता है। दरअसल इसमें प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और मिनरल्स मौजूद होते हैं, जो शिशु के दिमाग के विकास में मदद करते हैं। साथ ही पालक हड्डियों को मजबूत करने के अलावा खून की कमी को दूर होने, कब्ज की समस्या से निजात पाने, मोटापा समेत कई बीमारियों में रामबाण का काम करता है।

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