हड्डियां मजबूत बनानी हैं तो सिर्फ कैल्शियम लेने से नहीं चलेगा काम, इन चीजों की भी पड़ेगी जरूरत

Things Other Than Calcium Necessary For Strong Bones

Things Other Than Calcium Necessary For Strong Bones: जब हड्डियों को मजबूत बनाने की बात आती है, तो सबसे पहले कैल्शियम से भरपूर फूड्स और सप्लीमेंट्स डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। लेकिन बहुत से लोगों के साथ अक्सर यह समस्या देखने को मिलती है कि वे हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खूब कैल्शियम से भरपूर फूड्स खाते हैं, यहां तक कि सप्लीमेंट्स भी लेते हैं, लेकिन फिर भी हड्डियों की कमजोरी दूर नहीं होती है। उनके घुटनों में दर्द और चट-चट की आवाज आने की समस्या बनी रहती है। क्या आपने कभी सोचा है कि आखिर ऐसा क्यों होता है? तो आपको बता दें कि हड्डियों से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए सिर्फ कैल्शियम लेना ही पर्याप्त नहीं होता है। इसके अलावा, भी ऐसा कई जरूरी चीजें होती हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत अहम भूमिका निभाती हैं। शारीरिक रूप से एक्टिव रहने और कुछ सिंपल व्यायाम से आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी मदद मिल सकती है। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।

कैल्शियम के अलावा हड्डियां मजबूत बनाने के लिए जरूरी हैं ये चीजें - Things Other Than Calcium Necessary For Strong Bones In Hindi

1. स्ट्रेचिंग

शरीर को स्ट्रेच करने से जोड़ों में खिंचाव होता है और हड्डियों में लचीलापन बढ़ता है। इसलिए नियमित कुछ मामूली स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।

2. योग का अभ्यास

योग का अभ्यास करने से शरीर फ्लेक्सिबल बनता है। यह हड्डियों व मांसपेशियों दोनों के लिए ही बहुत लाभकारी होता है।

3. विटामिन डी

शरीर में इस विटामिन की कमी से हड्डियों में कैल्शियम अवशोषित नहीं हो पाता है, जिससे हड्डियों को कैल्शियम का कोई लाभ नहीं मिलता है। इसलिए विटामिन कैल्शियम के साथ-साथ आपका पर्याप्त विटामिन डी भी लेने की जरूरत होती है।

4. वॉकिंग

नियमित पैदल चलना जोड़ों व हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। रोज कम से 8-10 हजार कदम जरूर चलना चाहिए।

5. रेजिस्टेंस ट्रेनिंग

इन एक्सरसाइज में रेजिस्टेंस बैंड का प्रयोग करने की जरूरत होती है। रेजिस्टेंस बैंड की मदद से कई एक्सरसाइज की जा सकती हैं। इससे हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

अगर आप भी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो सिर्फ कैल्शियम पर नहीं, बल्कि शारीरिक रूप से एक्टिव रहने पर भी आपको आपको ध्यान देने की जरूरत है। आपको नियमित सीढ़ियां चढ़ना और डांस आदि करने से भी हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत मदद मिल सकती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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