हड्डियां मजबूत बनानी हैं तो सिर्फ कैल्शियम लेने से नहीं चलेगा काम, इन चीजों की भी पड़ेगी जरूरत

3. विटामिन डी

शरीर में इस विटामिन की कमी से हड्डियों में कैल्शियम अवशोषित नहीं हो पाता है, जिससे हड्डियों को कैल्शियम का कोई लाभ नहीं मिलता है। इसलिए विटामिन कैल्शियम के साथ-साथ आपका पर्याप्त विटामिन डी भी लेने की जरूरत होती है।

4. वॉकिंग

नियमित पैदल चलना जोड़ों व हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। रोज कम से 8-10 हजार कदम जरूर चलना चाहिए।

5. रेजिस्टेंस ट्रेनिंग

इन एक्सरसाइज में रेजिस्टेंस बैंड का प्रयोग करने की जरूरत होती है। रेजिस्टेंस बैंड की मदद से कई एक्सरसाइज की जा सकती हैं। इससे हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

अगर आप भी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो सिर्फ कैल्शियम पर नहीं, बल्कि शारीरिक रूप से एक्टिव रहने पर भी आपको आपको ध्यान देने की जरूरत है। आपको नियमित सीढ़ियां चढ़ना और डांस आदि करने से भी हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत मदद मिल सकती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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