दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं तो सुबह खाएं ये चीजें, महीने भर में हड्डियों पर चढ़ जाएगा मास

Things To Eat In Morning For Weight Gain: क्या आप भी खूब खाते-पीते हैं लेकिन फिर भी शरीर में कुछ नहीं लगता? तो आप अकेले नहीं हैं, ऐसे बहुत से लोग हैं जो दुबले-पतले और कमजोर हैं, वे वजन बढ़ाने की कोशिश तो करते हैं, खूब खाते-पीते भी हैं, लेकिन फिर भी उनके शरीर में कुछ भी नहीं लगता है। अब इसके पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। लिवर फंक्शन ठीक न होना, खराब पाचन क्रिया और दैनिक कैलोरी इनटेक को पूरा न कर पाना आदि इसके कुछ प्रमुख कारण हैं। लेकिन बहुत से लोग इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर उनक वजन क्यों नहीं बढ़ता। उन्हें शरीर के दुबलेपन के कारण बहुत बार शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है। वे जब कपड़े पहनते हैं, तो किसी कपड़े टांगने वाले हैंगर की तरह लगते हैं। कमजोर और दुबले शरीर की वजह से लोग उन्हें काफी चिढ़ाते भी हैं, साथ ही उनका बात-बात मजाक भी बनता है। ऐसे लोगों की परेशानी दूर करने के लिए हम कुछ ऐसी चीजें लगाएं, जिन्हें अगर सुबह खाली पेट खा लिया जाए, तो दुबलेपन से जल्द छुटकारा पाया जा सकता है। हालांकि, यह सिर्फ तभी मुमकिन है, जब आप वजन बढ़ाने के लिए अपने दैनिक कैलोरी इनटेक को पूरा करते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसी ही चीजें बता रहे हैं, जो कैलोरी इनटेक को पूरा करने और तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करती हैं।

आपको बता दें कि जब आप दूध में 2 केला, 1-2 चम्मच पीनट बटर और 1-2 चम्मच शहद, नट्स और ड्राई फ्रूट आदि डालकर इसकी स्मूदी तैयार करते हैं, तो यह आपका तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करती है। आपको बता दें कि इस साधारण सी ड्रिंक में आपको 500 से भी अधिक कैलोरी मिल जाती हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं।

सुबह नाश्ते में ओट्स या गेहूं का दलिया वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प है। आप में इसमें 1 गिलास दूध, अपनी पसंद के ड्राई फ्रूट, फल और शहद आदि मिलाकर खा सकते हैं। यह भी एक कैलोरी से भरपूर विकल्प है, जो आपकी स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करता है।

यह एक हाई प्रोटीन मील है। तेल या मक्खन में बने परांठे कैलोरी से भरपूर होते हैं। वहीं पनीर और दही प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भी भरपूर होते हैं। यह कॉम्बिनेशन भी वजन बढ़ाने के लिए एक आदर्श विकल्प है। यह नाश्ते का बहुत ही अच्छा भोजन है।

अब सुबह के समय नाश्ते में 4-5 उबले हुए अंडे या चाय के साथ 3-4 अंडे आमलेट खाने से बेहतर क्या ही हो सकता है। जब आप पूरा अंडा खाते हैं, तो इसमें प्रोटीन के साथ-साथ फैट भी काफी होता है, जो इसे कैलोरी में बहुत हाई बनाता है। यह भी आपकी वजन बढ़ाने में बहुत मदद करेंगे।

यह हेल्दी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर एक पेट भरने वाला भोजन का विकल्प है। इसमें मूंगफली, रंग-बिरंगी सब्जियां भी खूब डाली जाती हैं। यह भी एक कैलोरी में हाई फूड है, जो वजन बढ़ाने के लिए बहुत लाभकारी साबित हो सकता है।

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