Real Life Weight Loss: बिना फैंसी खाना खाए बस इडली-डोसा से कम किया वजन, इस डाइट से शख्स ने घटाया 35 किलो वेट

या आप ये भी कर सकते हैं, सुबह 1 कप अंकुरित मूंग दाल का सलाद खाएं इससे करीब 15 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। फिर 1 डोसा चटनी के साथ, इसमें 5 ग्राम प्रोटीन होता है।

दोपहर की दिनचर्या : Lunch for weight loss in Hindi

11:00 बजे हल्का नाश्ता लें जिसमें 1 कप छाछ के साथ एक मुट्ठी भुनी हुई मूंगफली लें, आपको इससे करीब 10 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। 1 बजे लंच करें, जिसमें 1 कप ब्राउन राइस या बाजरे के साथ 1 कप दाल या सांबर खाएं इससे करीब 10 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। साथ में 1 कप नारियल के साथ तली हुई सब्जियां खाएं और 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन या मछली लें। इससे 25 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। अगर शाकाहारी विकल्प चाहते हैं तो चिकन या मछली की जगह 100 ग्राम पनीर या टोफू ले सकते हैं।

शाम 4:00 बजे के नाश्ते में 1 कप बिना चीनी वाली मसाला चाय या ग्रीन टी पिएं। साथ में 2 उबले अंडे की सफेदी या मुट्ठी भर भुने हुए चने खाएं। इससे 8 से 10 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा।

रात की दिनचर्या : Dinner diet plan for weight loss in Hindi

शाम 7:00 बजे डिनर करें जिसमें 1 कप बाजरे का बना डोसा लें या गेहूं डोसा खाएं। साथ में 1 कप पालक या सहजन का सूप पिएं, इससे आपको 5 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। साथ में 100 ग्राम ग्रिल्ड मछली या चिकन खाएं। शाकाहारी भोजन चाहते हैं तो 2 मल्टीग्रेन रोटियों के साथ 1 कप दाल या राजमा करी खाएं। इससे आपको 12-15 ग्राम प्रोटीन आराम से मिल जाएगा। डिनर के बाद रात 9:00 बजे 1 गिलास गर्म हल्दी वाले दूध में 1 चम्मच प्रोटीन पाउडर मिलाकर पिएं।

जितिन ने ये भी सुझाव दिया कि इस डाइट फॉलो करते समय तली हुई या अधिक कैलोरी वाली चीजों को खाने से बचें और खाना बनाते समय कम से कम तेल या घी का इस्तेमाल करें। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें और पाचन और भोजन के बाद 10-15 मिनट टहलें। इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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