हड्डियों को खोखला बना देगी इस चीज की कमी, स्ट्रांग बोन्स के लिए रोज खाएं ये 4 चीजें, शरीर बनेगा फौलाद

30 की उम्र आने के बाद हमारी हड्डियां तेजी से कमजोर होने लगती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस कमजोरी को दूर भी किया जा सकता है। ज्यादातर लोगों का मानना होता है कि केवल कैल्शियम ही हमारी हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है। यदि आप भी ऐसा ही सोचते हैं तो अपनी सोच को थोड़ा बदल लीजिए। क्योंकि आज हम आपको एक ऐसी चीज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसकी कमी होने पर आपके शरीर में हड्डियों खोखली हो जाती हैं। इसकी कमी के चलते हड्डियों का एक गंभीर रोग ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा भी काफी बढ़ जाता है। आइए जानते हैं कौन सी है वह चीज और कैसे करें पूर्ती?

आपको बता दें कि हड्डियों के लिए जरूरी इस चीज का नाम विटामिन डी है। जिसकी कमी शरीर में होने पर आपका शरीर कैल्शियम का अवशोषण ठीक से नहीं कर पाता है जिससे आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसकी कमी होने पर आपको ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी बढ़ जाता है। जिससे आपको आसानी से फ्रैक्चर का खतरा भी होता है। इतना ही नहीं हड्डियों की कमजोरी के कारण आपका शरीर भी कमजोर होने लगता है।

आपको बता दें कि एर वयस्क शरीर में रोजाना 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत फिट रहने के लिए होती है। वहीं लंबाई बढ़ने की उम्र यानी 9 से 18 साल के बीच बच्चों को 1300 मिलीग्राम तक कैल्शियम चाहिए होता है। इसके अलावा इन्हें विटामिन डी से भरपूर फूड्स की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी का सबसे बड़ा नेचुरल सोर्स सूर्य की रोशनी है, जिससे आप सबसे ज्यादा और आसानी से विटामिन डी ले सकते हैं। यदि आप रोज सुबह 20 मिनट सूरज की धूप में बैठ जाते हैं, तो आपके शरीर में कभी विटामिन डी की कमी नहीं हो सकती है। इसके अलावा आप दूध, सोयाबीन, मशरूम और अंडे खाकर भी विटामिन डी की कमी दूर कर सकते हैं।

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