थायराइड की वजह से बढ़ गया वजन तो आज से फॉलो करें ये डाइट प्लान, आसानी से 10 किलो तक घटेगा वेट, देखें एक्सपर्ट के सीक्रेट टिप्स

ब्रेकफास्ट

आपको सबसे जरूरी चीज जिसका ध्यान रखना है कि आपको कभी भी अपना नाश्ता स्किप नहीं करना है। इस दौरान आप चने के चावल खा सकते हैं। इसके लिए आपको बस एक कप रात भर भीगे और उबले हुए सफेद चने लेने हैं और चावलो को भी पहले से उबालकर रख लेना है। अब आपको एक फ्राई पैन में आपके 1 चम्मच तेल गर्म करने रखना है। उसके बाद जीरा, प्याज, शिमला मिर्च और टमाटर आदि डालकर पका लें। इसमें हल्दी, मिर्च, धनिया पाउडर डालें और इसे भी पका लें। उसके बाद आपको चावल और चने डालकर इसमें फ्राई कर लेना है। बस आपके चिकपी राइस तैयार हैं। इसका सेवन करें। लेकिन ध्यान रखें कि बहुत ज्यादा न खाएं। साथ में आप एक कप दही ले सकते हैं।

मिड मॉर्निंग स्नैक

इस दौरान आप कोई भी एक मौसमी फल खा सकते हैं। फल सेहत के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। ये कम कैलोरी में आपका पेट भरा रखेंगे और वेट लॉस में मदद करेंगे।

लंच

इस दौरान अपनी डाइट में साबुत मूंगदाल का सलाद शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आपको रातभर पानी में भीगी या अंकुरित मूंग दाल लेनी है। एक पैन में तेल गर्म करें और उसमें लहसुन, जीरा डालें। उसके बाद अच्छी तरह प्याज, टमाटर काटकर डालें और चाट मसाला मिलाएं। इसमें अपनी मूंगदाल डालें और मिक्स करें। बस आपकी मूंगदाल सलाद तैयार है।

शाम के स्नैक

इस दौरान आप कोई हर्बल चाय जैसे ग्रीन टी ले सकते हैं। इसके साथ में नट्स खा सकते हैं। कुछ बीज जैसे कद्दू के बीज आदि भी शामिल कर सकते हैं। ब्राजील नट्स का सेवन बहुत लाभकारी माना जाता है, आप 1-2 खा सकते हैं।

डिनर

रात का खाना आपको 7 बजे से पहले खा लेना है। इस दौरान आपको कुछ हल्का खाने की कोशिश करनी चाहिए। आप इस दौरान ओट्स का सूप बनाकर पी सकते हैं। इसके लिए आपको बस एक पैन में 1 चम्मच तेल गर्म करना है, इसमें लहसुन और अदरक डालकर पकाएं, थोड़ी सी हरी मिर्च और प्याज काटकर डालें और हक्का भून लें, अब आपको ओट्स डालने हैं और इन्हें भी थोड़ा फ्राई कर लेना है। अब आपको इसमें गाजर, बीन्स, मटर, शिमला मिर्च और टमाटकर डालने हैं। इन्हें भी हल्का भून लें और इसके बाद इसमें एक गिलास पानी डालकर पकाएं। ऊपर से धनिया डालें और ढककर पकाएं। अच्छी तरह पक जाने के बाद इसमें ऊपर से 1 चम्मच नींबू का रस मिलाएं। आपका सूप तैयार है।

इन चीजों से करें परहेज

जिन महिलाओं को थायराइड है उन्हें जंक और प्रोसेस्ड फूड्स, सफेद ब्रेड, चीनी, सोडा, कोला, मिठाई, केक,पेस्ट्री आदि का सेवन कम से कम करना चाहिए। यह थायराइड ग्रंथि की सूजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। इनकी वजह से थायराइ़़ड फंक्शन बिगड़ती है और इसके लक्षण भी गंभीर होने लगते हैं। ऐसे में इन बातों का सख्त ध्यान रखना चाहिए कि आप इन अनहेल्दी चीजों के सेवन से सख्त बचें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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