Health Tips: रात के भोजन में इन चीजों को लेने से नहीं बढ़ेगा वजन, पेट भी रहेगा दुरुस्त

1. बादाम का सेवन

देर रात मुट्ठी भर बादाम खाने के कई फायदे हैं। इसमें कैलोरी काफी कम मात्रा में होती है और साथ ही बादाम में आवश्यक पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो एक ही रात में मांसपेशियों की मरम्मत करने में सक्षम है। अच्छे रिजल्ट पाने के लिए रात में एक मुट्ठी भर बादाम को भिगो दें और सुबह छिलके को उतारकर इसका सेवन करें।

2. ब्रेड और पीनट बटर

मूंगफली प्रोटीन से भरपूर होती है और यहग मांसपेशियों की मरम्मत करने में मददगार होती है। ट्रिप्टोफैन मौजूद होता है जो एक तरह का एमिनो एसिड है। यह आपकी नींद को बढ़ावा देता है। अगर आप इन दोनों चीजों को एक साथ लेते हैं तो आपका मेटाबॉलिज बेहतर होता है और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

3. केला

केला पोषक तत्वों से भरपूर होता है और यह अच्छी नींद दिलाने में मदद करता है। यह पीला फल वेट लॉस के लिए भी मददगार होता है। केले में मौजूद फाइबर लंबे समय तक आपके पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। साथ ही यह आपके मीठ खाने की आदत को भी कम कर सकता है। केले में मैग्नीशियम और पोटैशियम उच्च मात्रा में पाया जाता है, जो मांसपेशियों को आराम दिलाने में सहायता करता है। वहीं स्ट्रेस और मांसपेशियों की ऐंठन को भी कम करने में हेल्प कर सकता है।

4. डाइट में लें योगर्ट

दही पौष्टिक होने के साथ-साथ लो कैलोरी वाला और प्रोटीन से भरपूर फूड है। डिनर में 1 बाउल फ्रेश दही खाने से पाचन से जुड़ी समस्याएं कम होती है और पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है। एक स्टडी से पता चला है कि डिनर में सोने से पहले दही के सेवन से पूरी रात प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा मिलता है।

रात में हमेशा हल्का भोजन करने की ही सलाह मिलती है। ऐसे में आप डिनर में ज्वार का चीला, ओट्स के साथ 15 ग्राम कसा हुआ पनीर ले सकते हैं। वहीं वेजिटेबल उपमा, तवा पनीर, फ्राईड या भुनी हुई सब्जियां, वेजिटेबल इडली, चिया के बीज का हलवा और सब्जियों के साथ रागी के आटे की रोटी खा सकते हैं। इसके अलावा भोजन के बाद लंबे समय तक बैठने और तुरंत लेटने से बचें।

(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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