पीठ दर्द और अकड़न से हैं परेशान, राहत के लिए भूलकर न करें ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, बिस्तर से उठना हो जाएगा मुश्किल

Streching Exercises To Avoid For Back Pain Relief In Hindi

Exercises To Avoid For Back Pain Relief In Hindi:कमर दर्द और अकड़न से राहत पाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अक्सर सबसे आसान और प्रभावी तरीका माना जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी समस्या को और बढ़ा सकती हैं? अगर आप पहले से कमर दर्द या अकड़न से परेशान हैं, तो कुछ गलत स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से आपकी तकलीफ इतनी बढ़ सकती है कि बिस्तर से उठना भी मुश्किल हो सकता है। आइए जानते हैं, किन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से बचना चाहिए और उनकी जगह कौन-सी एक्सरसाइज आपके लिए सुरक्षित और फायदेमंद हो सकती हैं।

पीठ दर्द और अकड़न होने पर किन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से बचें - Streching Exercises To Avoid For Back Pain Relief In Hindi

फॉरवर्ड बेंडिंग स्ट्रेच (Forward Bending Stretch)

अगर आप कमर दर्द से जूझ रहे हैं, तो आगे की ओर झुकने वाली स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से बचें। यह आपकी रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव डालती है, जिससे दर्द और ज्यादा बढ़ सकता है।

सीटेड टो टच (Seated Toe Touch)

बैठकर पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करना आपकी कमर के निचले हिस्से को तनाव देता है। यह स्ट्रेच न केवल दर्द को बढ़ाता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी कमजोर बना सकता है।

ओवरहेड रीच (Overhead Reach)

हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर खींचने वाली एक्सरसाइज कमर की मांसपेशियों को अधिक खिंचाव देती है। अगर आपकी कमर में पहले से दर्द है, तो यह एक्सरसाइज उसे और खराब कर सकती है।

रोटेशनल स्ट्रेच (Rotational Stretch)

कमर को बायीं या दायीं ओर घुमाने वाली स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, खासकर जब इसे जोर से किया जाए, तो यह कमर के जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती है।

डीप बैकबेंड (Deep Backbend)

गहरी बैकबेंड एक्सरसाइज, जैसे कि कूबरा पोज (Bhujangasana) या व्हील पोज (Chakrasana), कमर दर्द के मरीजों के लिए सुरक्षित नहीं हैं। यह रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं और समस्या को बढ़ा सकती हैं।

पीठ दर्द से राहत के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें - Exercises For Back Pain Relief In Hindi

अगर आपको कमर दर्द है, तो इन सरल और सुरक्षित एक्सरसाइज को अपनाकर जल्द अपनी परेशानी कम कर सकते हैं,

यह भी रखें ध्यान

एक्सरसाइज करते समय अपनी क्षमता से ज्यादा जोर न डालें। अगर दर्द बढ़े, तो तुरंत एक्सरसाइज करना बंद कर दें। किसी भी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से सलाह लें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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