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शरीर को खोखला कर देती है इस विटामिन की कमी, नसें हो जाती हैं बेहद कमजोर, जानें पूर्ति के लिए कैसा हो डाइट प्लान

vitamin b12 deficiency symptoms in hindi : यदि आपके शरीर में इस खास विटामिन की कमी हो जाए तो आपका शरीर तेजी से कमजोर होने लगता है। इससे आपके खून का उत्पादन भी प्रभावित होता है, जिसका सीधा असर आपकी आपकी हेल्थ पर देखने को मिलता है। आइए जानते हैं कौन-सी है ये विटामिन और कैसे करें इसकी पूर्ति?

Updated Aug 29, 2024, 12:33 IST

vitamin b12 deficiency symptoms

आज बदलते लाइफस्टाइल और खानपान के कारण बीमारियों का खतरा काफी बढ़ता जा रहा है। क्योंकि लगातार खराब होते खानपान के कारण हमारे शरीर में अलग-अलग विटामिन की कमी होने लगती है। जिसका असर हमारी सेहत पर देखने को मिलता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक ऐसी विटामिन भी है जिसकी कमी यदि शरीर में हो जाए तो आपकी ओवरऑल हेल्थ प्रभावित होती है। इसका सबसे बुरा असर आपकी नसों की सेहत पर पड़ता है। आज इस लेख में हम आपको विस्तार से बताने जा रहे हैं कि कौन-सी है वह विटामिन और कैसे करें इसकी पूर्ति?

इस विटामिन की कमी है खतरनाकशरीर को सेहतमंद रखने के लिए तमाम तरह के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। वहीं बात करें विटामिन-बी12 की तो यह हमारे लिए बेहद जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। क्योंकि इसका काम हमारे शरीर में रेड ब्लड सेल्स का निर्माण करना और हमारे डीएनए को बनाना होता है। रेड ब्लड सेल्स की कमी होने पर आपके शरीर में ऑक्सीजन का स्तर प्रभावित होता है, जिससे आपका शरीर कमजोर होने लगता है।

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विटामिन-बी12 की कमी के लक्षण - Symptoms of Vitamin-B12 Deficiency in Hindi

विटामिन-बी12 की कमी के कारण कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम होने लगती हैं। कई रिसर्च में यह बात साफ हुई है कि विटामिन-बी12 की कमी के कारण लगभग 74% लोग परेशान हैं। इसके कारण ही महिलाओं में हीमोग्लोबिन की कमी की समस्या भी बढ़ती जा रही है। आइए जानते है विटामिन-बी12 की कमी के कुछ लक्षण-

बैक पेन (कमर दर्द)।
बहुत अधिक कमजोरी।
भूख न लगना।
वजन कम होना।
त्वचा का पीलापन।

विटामिन- बी12 की कमी के लिए फूड्स - Foods for Vitamin B12 Deficiency

विटामिन-बी12 की कमी को पूरा करने के लिए दूध एक बेहद कारगर फूड है।
ब्रोकली में भी विटामिन-बी12 की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट खाने से भी आपको विटामिन-बी12 भरपूर मात्रा में मिलता है।
इसके साथ ही टोफू में भी विटामिन-बी12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
सेब और केला जैसे फलों में भी विटामिन-बी12 की अच्छी मात्रा पाई जाती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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गुलशन कुमार author

पॉटरी नगरी के नाम से मशहूर खुर्ज़ा शहर का रहने वाला हूं। हेल्थ, लाइफस्टाइल और राजनीति से जुड़े विषयों पर लिखने-पढ़ने का शौक है। Timesnowhindi.com में ...और देखें

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