दिनभर धूप सेंकने के बाद भी क्यों हो जाती है विटामिन डी की कमी, वजह हो सकती है ये एक चीज, जानें पूरा करने के सिंपल टिप्स
Vitamin D Deficiency Even After Sun Exposure Causes In Hindi: आपने हमेशा लोगों को यह सलाह देते सुना होगा कि पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए दिन में 15-20 मिनट धूप के संपर्क में समय जरूर बिताना चाहिए। धूप को विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। लेकिन ऐसा करने के बाद भी बहुत से लोगों में इस विटामिन की कमी हो जाती है, यहां जानें ऐसा क्यों होता है।
Vitamin D Deficiency Even After Sun Exposure Causes In Hindi
Vitamin D Deficiency Even After Sun Exposure Causes In Hindi: विटामिन डी शरीर के लिए सबसे जरूरी न्यूट्रिएंट्स में से एक है। यह हमारे शरीर में एक हार्मोन के रूप में भी काम करता है। आपको बता दें कि यह विटामिन हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों में बहुत अहम भूमिका निभाता है। यह हार्मोन्स के संतुलन, बेहतर मूड, चिंता-तनाव और डिप्रेशन को दूर करने के साथ-साथ स्लीप साइकिल को रेगुलेट करने में बहुत अहम भूमिका निभाता है। सिर्फ इतना ही नहीं, हड्डियों व मांसपेशियों की मजबूती और हृदय स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने के लिए भी यह बहुत आवश्यक है। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है, कि हमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी जरूर लेना चाहिए।
धूप को माना जाता विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत
जब विटामिन डी प्राप्त करने की बात आती है, तो इसके लिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि व्यक्ति को रोज सुबह या शाम के समय 15-20 मिनट समय धूप के संपर्क में जरूर बिताना चाहिए। धूप इस विटामिन का सबसे बेस्ट स्रोत है, इसलिए इसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। लेकिन बहुत से लोगों के साथ यह देखने को मिलता है कि वे पर्याप्त धूप में समय बिताते हैं, लेकिन फिर भी उनके शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है। ऐसे में लोगों के मन में यह सवाल आता है कि आखिर उनके साथ ऐसा क्यों हो रहा है, आखिर इसके पीछे क्या कारण है?
धूप में बैठने के बाद भी क्यों हो जाती है विटामिन डी की कमी - Vitamin D Deficiency Even After Sitting In Sunlight Causes In Hindi
हेल्थ इन्फ्लूएंसर और आयुर्वेदिक चिकित्सक डॉ. अल्का विजयन की मानें तो विटामिन डी हमारे शरीर में पहले से मौजूद होता है। हम बहुत सारी चीजों का सेवन करते हैं, जिनमें फैट होता है। फैट लिवर में मेटाबॉइज होने के बाद लिपिड में परिवर्तित हो जाता है। यह हमारे लिवर के टिशू में विटामिन डी के रूप में स्टोर होता है। धूप की किरणें जब त्वचा पर पड़ती हैं, तो बॉडी में मौजूद विटामिन डी एक्टिवेट हो जाता है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, जब हमारे शरीर पर धूप की किरणें या सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है, तो त्वचा के नीचे मौजूद 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल नामक लिपिड या फैट यूवी बी विकिरण को अवशोषित करता है और प्रीविटामिन डी3 में परिवर्तित हो जाता है, जो बदले में विटामिन डी3 में आइसोमेराइज हो जाता है। प्रीविटामिन डी3 और विटामिन डी3 भी यूवी बी विकिरण को अवशोषित करते हैं और विभिन्न प्रकार के फोटो प्रोडक्ट्स में परिवर्तित हो जाते हैं।
भले ही धूप शरीर में मौजूद विटामिन डी को एक्टिव करने में मदद करती है, लेकिन सिर्फ धूप से आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल सकता है। यही वजह है कि ज्यादातर लोगों में इसकी कमी देखने को मिलती है। इसके लिए आपको कुछ अन्य चीजों का भी ध्यान रखने की जरूरत होती है।
धूप से कैसे लें पर्याप्त विटामिन डी - How To Get Enough Vitamin D From Sunlight In Hindi
अगर आपके शरीर में विटामिन डी कम हो गई है या आप प्राकृतिक तरीके से शरीर में इस विटामिन की पूर्ति करना चाहते हैं, तो इसके लिए धूप में समय बिताने के साथ यह बहुत आवश्यक है कि आपकी डाइट में हेल्दी फैट्स अच्छी मात्रा में हों। क्योंकि फैट या लिपिड की मदद से ही विटामिन डी सिंथेसिस हो पाता है।
अगर आप सप्लीमेंट्स की मदद से भी विटामिन डी ले रहे हैं, तो आपको इसे हमेशा हेल्दी फैट्स के साथ लेने की सलाह दी जाती है। क्योंकि यह फैट में घुलनशील विटामिन है और फैट सेल्स में ही बॉडी में स्टोर होता है। सिर्फ विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेने या धूप में बैठने से आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल सकता है। इसलिए आपको देसी घी, मक्खन, नट बटर, काजू, बादाम, अखरोट, नट्स और सीड्स, फैटी फिश जैसे सैल्मन आदि का सेवन भी करना चाहिए।
कपड़ों का रखें ध्यान
धूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप हल्के सूती कपड़े पहनकर धूप में समय बिताए, जिससे कि धूप की किरणें आपकी त्वचा को स्पर्श कर सकें। सर्दियों में मोटे-मोटे स्वैटर - जैकेट पहनकर धूप सेंकने से आपको विटामिन डी प्राप्त करने में कोई मदद नहीं मिलेगी।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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मैं टाइम्स नाऊ नवभारत के साथ बतौर चीफ कॉपी एडिटर जुड़ा हूं। मूल रूप से दिल्ली का रहने वाला हूं। हेल्...और देखें
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