करवा चौथ पर दुलहन जैसा ग्लो के लिए आज से अपनाएं ये डाइ प्लान, तेजी से कम होगा वजन, त्वचा पर आएगा गुलाबी निखार

नाश्ते में खाएं ये चीज

आपको अपना नाश्ता 8.30 से 9 बजे तक कर लेना है। इस दौरान आपको एक खास पनीर रोल का से सेवन करना है, जिसे बनाना बहुत ही आसान है। इसके लिए आपको पहले एक कप गेहूं का आटा गूंथ कर रख लेना है। ध्यान रखें कि आपको आटा थोड़ा नरम रखना है।

उसके बाद रोल की स्टफिंग तैयार करने के लिए आपको एक फ्राई पैन में 1 चम्मच तेल डालना है। इसमें आधा चम्मच जीरा डालकर भून लें, जब जीरा भुनने लगे तो इसमें 1 चोटी हरी मिर्च काटकर डालें। अदरक और लहसुन चॉप करके डालें और हल्का भून लें। अब अधा चम्मच धनिया,लाल मिर्च, हल्दी पाउडर डालकर कुछ सैकेंड्स तक भून लें। अब इसमें टमाटर का पेस्ट और नमक डालें, इसे भी पका लें। अब इसमें आपको कटे हुए प्याज, शिमला मिर्च काटकर डालनी है। इसे हल्का भूनना है और 1-2 मिनट के लिए ढककर पकाएं। अंत में इसमें 50 ग्राम पनीर डालें, मिक्स करें और आपकी स्टफिंग तैयार है।

अब आटे की 1 रोटी तैयार करें। रोटी के ऊपर स्टफिंग रखें और धनिया पुदीना की चटनी डालें। रोटी को रोल करें और इसका आनंद लें। साथ में आप दही या कॉफी ले सकते हैं। लेकिन चीनी ज्यादा न डालें।

मिड मॉर्निंग स्नैक

इस दौरान छोटी-मोटी भूख को शांत करने के लिए आप कोई भी एक मौसमी फल खा सकते हैं। या फिर इसके अलावा आप चुकंदर की स्मूदी या जूस का सेवन कर सकते हैं।

दोपहर का खाना

लंच के दौरान आप बीन सलाद ले सकते हैं। इसके लिए आपको 7-8 घंटे पानी में भीगे सफेद छोले, राजमा, लोबिया दाल, सोयाबानी या मूंग दाल को उबालकर एक बाउल में डाल लेना है। इसमें प्याज, टमाटर, शिमला मिर्च आदे के साथ कुछ मसाले और 1 चम्मच जैतून का तेल डालकर मिक्स करें। इसका सेवन करें। लेकिन ध्यान रखें कि आपको सभी सामग्रियां छोटे बाउल से लेनी हैं।

इसके अलावा, आप काले चने और पनीर की चाट बनाकर खा सकते हैं या फिर मूंगदाल चाट ले सकते हैं।

आप चाहें तो 1 ओट्स का चीला बनाकर भी खा सकते हैं। इसके साथ आप एक प्लेट सब्जियों का सलाद लेना है। लेकिन इसमें नमक का प्रयोग नहीं करना है।

शाम के स्नैक

शाम के समय छोटी-मोटी भूख को शांत करने के लिए आप नारियल पानी या ग्रीन टी ले सकते हैं। इसके साथ आप भुने हुए चने ले सकते हैं।

डिनर में खाएं ये चीज

रात के खाने में आप सोयाबीन बाउल ले सकते हैं। इसके लिए आपको एक बाउल सोयाबड़ी लेनी हैं और उन्हें अच्छी तरह धोकर कुकर में नमक डालकर उबालने के लिए रख देना है। 3-4 सीटी आने तक पकाएं।

उसके बाद एक फ्राई पैन गैस पर रखें और इसमें 1 चम्मच तेल डालें। इसमें जीरा, लाल मिर्च, हल्दी, अदरक, लहसुन डालकर हल्का भूनें और उसके बाद इसमें प्याज और टमटार काटकर डालें। ऊपर से थोड़ा नमक डालें और इसे मिक्स करके 5-10 मिनट तक ढककर पकाएं। इस पेस्ट को ठंडा करने के बाद एक मिक्सर में ग्राइंड करके रख लें।

अब आपको फिरसे एक पैन गैस पर रखना है और इसमें मसालों का पेस्ट डालें और थोड़ा पानी डालकर पकाएं उसके बाद इसमें उबली हुई सोयावड़ी डालकर मिक्स करें। इसे ढककर 5-10 मिनट पकाएं और आपकी हाई प्रोटीन रेसिपी तैयार है।

बेहतर रिजल्ट के लिए डाइट प्लान के साथ फॉलो करें ये 5 नियम

1. कोशिश करें कि रात में जल्दी सो जाएं और रोज 8-9 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें।

2. अगर आप नियमित 30-40 मिनट एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपको यह डाइट प्लान और भी अधिक लाभ प्रदान करेगा।

3. त्वचा में प्राकृतिक निखार के लिए हाइड्रेट रहना सबसे ज्यादा आवश्यक है। इसलिए दिनभर 3-4 लीटर पानी का सेवन जरूर करें।

4. आपको रात में रोज अपना डिनर 7 बजे से पहले खत्म कर लेना है। उसके बाद पानी के अलावा कुछ भी नहीं पीना है।

5. आपको बिल्कुल भी तनाव नहीं लेना है। इस दौरान आपको खुश रहना है। तनाव की वजह से त्वचा पर झुर्रियां और फाइन लाइन्स आने लगती हैं।

6. आपको इस दौरान मिठाई, मीठी चीजें, सोडा, कोल्ड ड्रिंक, जंक और प्रोसेस्ड फूड्, चिप्स, नमकीन आदि जैसी चीजों से सख्त परहेज करना है।

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