बिना जिम में हजारों खर्च किए घर में 20 मिनट करें बस ये 4 काम, महीने भर में खत्म हो जाएगी पेट पर जमा थुलथुली चर्बी

Weight loss exercise at home

खानपान और लाइफस्टाइल की खराबी के कारण हमारा वेट बढ़ जाता है। जिसे कम करना कोई आसान काम नहीं है। यदि आप जिम में घंटों पसीना बहाने और तरह-तरह के डाइट प्लान को फॉलो करने या और भी तरीके फॉलो कर चुके हैं। और इसके बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो आज से आपको अपना तरीका बदल लेना चाहिए। यदि आपके पास जिम जाने और महंगा डाइट प्लान फॉलो करने का समय और पैसा दोनों ही नहीं है, तो आप अपने घर में कुछ एक्सरसाइज के द्वारा अपने वजन को आसानी से कम कर सकते हैं। आज हम आपको 4 ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं, जो आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकती हैं। आइए जानते हैं कौन-सी है वह एक्सरसाइज?

वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज - Exercise for Weight Loss in Hindi

जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

आपकी पूरी बॉडी से फैट को छांटने में कारगर ये एक्सरसाइज बेहद शानदार है। यह आपकी बॉडी मसल्स को मजबूत करने वाली ये एक्सरसाइज आपको कैलोरी बर्न करने में काफी मदद करती है। इसका अभ्यास आपको रोज सुबह 2-5 मिनट तक जरूर करना चाहिए। इसके कम से कम आपको 3 सेट करने चाहिए और एक सेट पूरा होने के बाद आप 10 सेकंड आराम कर सकते हैं।

स्क्वाट्स (Squats)

आपकी लोअर बॉडी को ट्रेन करने के लिए और इसे शेप में लाने के लिए स्क्वाट्स एक कारगर एक्सरसाइज है। आपके पैरों जांघों और कूल्हों पर जमा फैट को कम करने के लिए आप आपको रोजाना कम से कम 100 स्क्वाट्स का अभ्यास करना चाहिए। इस एक्सरसाइज के आप 2-3 सेट कर सकते हैं। वहीं एक सेट के बाद आपको 10 सेकंड का गैप लेना चाहिए।

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पुश-अप्स (Push-ups)

आपको शरीर के ऊपरी हिस्से को स्ट्रेंथ देने के लिए और आपके पोस्चर को सुधारने के लिए पुश-अप्स बेहद कारगर एक्सरसाइज है। यह आपको हाथों, चेस्ट और कंधों पर जमा फैट को तेजी से बर्न करता है। इसके आप 2 सेट लगा सकते हैं, हालांकि पुश-अप्स करना आपकी क्षमता पर निर्भर है। जिसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

प्लैंक (Plank)

आपके पेट पर जमा चर्बी को छांटने के लिए प्लैंक एक कारगर एक्सरसाइज है। यह न केवल बैली फैट को बर्न करता है, बल्कि यह आपकी कोर मसल्स को भी मजबूत करता है। यह आपके पोस्चर को सुधारता है और आपकी बॉडी को लीन बनाता है। इसके आपको 3 सेट करने चाहिए। वहीं एक सेट में आपको कम से कम 30 सेकंड तक होल्ड करना चाहिए।

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