चलने के तरीके में कर लें ये मामूली से बदलाव, सिंपल वॉक बन जाएगी फैट कटर एक्सरसाइज, महीनेभर में छांट देगी शरीर की चर्बी

Walking Tips For Weight Loss In Hindi

Walking Tips For Weight Loss In Hindi: वजन घटाने के लिए लोग तरह तरह की एक्सरसाइज करते हैं। कोई जिम जाकर पसीना बहाता है, तो कोई खूब दौड़ लगाता है। लेकिन वेट लॉस के लिए सबसे कारगर एक्सरसाइज "वॉकिंग" को अक्सर नजरअंदाज किया जाता है। जबकि सिर्फ सही तरीके से अगर व्यक्ति पैदल चले तो वह बिना किसी मेहनत के अच्छा खासा वेट लॉस कर सकते हैं। बहुत से लोग ऐसे होते हैं, जो अपने व्यस्त शेड्यूल है से एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, लेकिन मोटापा कम करना चाहते हैं। वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर बिना जिम जाए वजन कम कैसे करें। आपको बता दें कि रोज सिर्फ 30-40 मिनट पैदल चलकर आप तेजी से वेट लॉस कर सकते हैं। आपको इसके लिए अलग से समय निकालने की जरूरत नहीं है, अगर आप दिनभर की भागदौड़ के दौरान ही रो 10-12 हजार कदम पैदल चल लें, तो मोटापे से जल्द छुटकारा पा सकते हैं।

बहुत से लोग अक्सर यह भी शिकायत करते हैं कि वेट नियमित वॉक करते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें वेट लॉस में कोई खास लाभ नहीं मिल रहा है। ऐसे में आप अपने चलने के तरीके में कुछ मामूली से बदलाव कर सकते हैं, जिससे आपको तेजी से वेट लॉस में मदद मिल सकती है। कुछ सरल टिप्स को फॉलो करके आप अपन सिंपल सी वॉक को एक बेहतरीन फैट कटर एक्सरसाइज बना सकते हैं। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं...

तेजी से मोटापा कम करने के लिए पैदल चलने के तरीके में करें से बदलाव - How To Walk To Lose Weight In Hindi

हाथों को व्यस्त न रखें

बहुत से लोग चलते समय या तो अपने हाथों को चलते समय जेब में रखते हैं या फिर उनसे बहुत ज्यादा मूवमेंट नहीं करते हैं। आपको बता दें कि चलते समय हाथों को भी चलाना चाहिए। इससे आप ऊपर शरीर को टोन करते हैं और कैलोरी भी अधिक तेजी से बर्न होती है। इसलिए चलते समय अपने हाथों को भी चलने दें।

थोड़ा तेज चलें

आमतौर पर हम वॉक करते समय रिलैक्स होकर आराम-आराम से चलते हैं। लेकिन जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी कैलोरी भी धीरे-धीरे बर्न होती है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि तेजी से चर्बी कम करने के लिए हल्की तेज गति से चलना चाहिए। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और चर्बी कम होती है।

सीधे-सीधे न चलें

हम में से ज्यादातर लोग वॉक सीधे सपाट रोड़ पर या पार्क आदि में करते हैं। लेकिन इससे इतने अच्छे रिजल्ट नहीं मिलते हैं। इसके बजाए आप किसी ढलान वाली सतह या ऊंचाई पर चलकर आगे बढ़ें, या सीढ़ियां चढ़ें तो यह आपके लिए अधिक लाभकारी हो सकता है। आजकल जिम में भी ट्रेडमिल के साथ इंकलाइन वॉक मशीन मौजूद हैं। यह आपकी शरीर की चर्बी पिघलाने के साथ पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है।

तेज और हल्के वॉक का कॉम्बिनेशन

आपने अक्सर लोगों को इंटरवल वॉकिंग के बारे में बात करते सुना होगा। यह चलने की एक ऐसी टेक्निक है, जिसमें व्यक्ति को तेज और हल्की वॉक दोनों को मिलाकर चलना होता है। इसे पेट की चर्बी पिघलाने के लिए बहुत कारगर माना जाता है। इस तरह चलना भी बहुत आसान है, आपको बस 1-2 मिनट तेज गति से जलना है, फिर 1 मिनट हल्की वॉक करनी है। ऐसा रोज 20-25 मिनट करें।

यह भी रखें ध्यान

यह सही है कि वॉक करने के तरीके से में ये बदलाव करके आप आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं। लेकिन, अगर आप बेहतर रिजल्ट पाना चाहते हैं तो आपको इसके साथ हेल्दी डाइट लेने की भी आवश्यकता है। अच्छी और बैलेंस डाइट लें, साथ ही नियमित कोशिश करें कि आप सामान्य से थोड़ा कम खाएं। अगर आप 4 रोटी खाते हैं तो 2 खाएं, बड़ी कटोरी में सब्जी लेने के बजाए छोटी कटोरी का प्रयोग करें। खाने की प्लेट में सलाद की मात्रा बढ़ा दें। फल खाएं और प्रोटीन से भरपूर डाइट लें। यह आपकी स्वस्थ तरीके से वेट लॉस में मदद करेगा।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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