इस विटामिन की कमी से उड़ जाती है रातों की नींद, अच्छी और गहरी नींद के लिए ऐसे दूर करें इसकी कमी

Vitamin Deficiency Cause Insomnia Sleep Problems: क्या आप भी उन लोगों में से जिन लोगों को रात में नींद नहीं आती है? आप सिर्फ बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं? तो आपको बता दें कि आप अकेले नहीं है। आजकल लोगों में अनिद्रा की समस्या काफी तेजी से बढ़ रही है। आमतौर पर रात में नींद न आने का कारण बहुत अधिक थकान, तनाव और डिप्रेशन आदि जैसी मानसिक स्थितियों को माना जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं, नींद से जुड़ी समस्याओं के पीछे आपकी डाइट में कुछ पोषक तत्वों की कमी भी जिम्मेदार हो सकती है। कुछ ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो आपको रात में जल्दी सुलाने में बहुत अहम भूमिका निभाते हैं। लेकिन खराब-खानपान और जीवनशैली की आदतों की वजह से लोगों में इनकी कमी हो जाती है। जिसके बाद उन्हें नींद से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। बहुत से लोग अक्सर यह सवाल पूछते हैं कि आखिर ऐसा कौन सा विटामिन है, जिसकी कमी से रातों की नींद उड़ जाती है और इसकी कमी दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं? अगर आप भी रात में नींद न आने की समस्या से परेशान हैं, तो यहां जानें इसके पीछे जिम्मेदार प्रमुख विटामिन की कमी और कमी दूर करना का तरीका।

आपको बता दें कि अगर किसी व्यक्ति को रात में नींद नहीं आती है और नींद के दौरान बार-बार आंख खुलती रहती है, तो इसका अर्थ यह हो सकता है कि उनके शरीर में विटामिन डी की कमी हो। यह नींद के लिए एक बहुत आवश्यक विटामिन है। यह शरीर मे मेलाटोनिन हार्मोन के प्रोडक्शन को बढ़ाने में मदद करता है। यह हार्मोन हमरी सोने और उठने की साइकिल के लिए जिम्मेदार होता है। जल्दी सोने और अच्छी नींद के लिए मेलाटोनिन का पर्याप्त होना बहुत आवश्यक है। लेकिन जब आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है, तो इस हार्मोन का प्रोडक्शन भी कम होता है, जिससे नींद से जुड़ी समस्याएं देखने को मिल सकती हैं। सिर्फ इतनी ही नहीं, विटामिन डी कमी से तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी स्थितियों का भी विकास हो सकता है, जो आपको रातों की नींद उड़ाने में योगदान दे सकते हैं।

इस विटामिन की कमी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है सुबह और शाम के समय 10-15 मिनट धूप में समय बिताना। हमारा शरीर धूप से विटामिन डी बनाता है। लेकिन इसके लिए यह भी आवश्यक है कि आप हेल्दी फैट्स से भरपूर चीजें भी खाएं, जो विटामिन डी के सिंथेसिस में मदद करते हैं। इसके अलावा, आप अंडे, मशरूम, दूध आदि जैसे फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं, इनमें अच्छी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। इसके अलावा, आप डॉक्टर की सलाह से इस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

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