सर्दियों में बढ़ जाता है हड्डियों और मांसपेशियों का दर्द तो सुबह उठकर करें ये योगासन, झट से दूर होगी परेशानी

योग शरीर को धीरे-धीरे शरीर को गर्म करके, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर और मांसपेशियों को आराम देकर आपको इन समस्याओं से राहत के लिए एक प्रभावी समाधान प्रदान करता है।

सुबह करें ये योग

चक्रवकासन

इस आसन का अभ्यास करने से रीढ़ को गर्म करने और पीठ के निचले हिस्से का तनाव दूर करने में मदद मिलती है। साथ ही, यह गर्दन और कंधे के क्षेत्रों में लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। इसकी हाथों और घुटनों से शुरुआत करें। अपनी पीठ को मोड़ें और गोल करने की कोशिश करें।

बालासन

दोपहर में करें ये योग

योद्धा द्वितीय मुद्रा (वीरभद्रासन)

यह आसन पैरों को मजबूत बनाता है और कूल्हे की मांसपेशियों को खोलता है। यह पूरे शरीर की स्थिरता में सुधार करता है। इसका अभ्यास करने से शरीर के निचले हिस्से में रक्त संचार बढ़ता है। घुटनों और टखनों के जोड़ों की अकड़न को कम करने में मदद करता है।

त्रिकोणासन

इस आसन का अभ्यास करने से पूरे शरीर के पार्श्व को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है। यह संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है। साथ ही, कंधों और कूल्हों में तनाव दूर करता है। यह आंतरिक अंगों को एक्टिव करता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है।

जेंटल ट्विस्टेड लो लंज

इस मुद्रा का अभ्यास करने से आपके हिप फ्लेक्सर और क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है। इससे रीढ़ की गतिशीलता बढ़ जाती है। पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर करने में मदद करता है। समग्र शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है।

शाम को करें ये योग

फॉरवर्ड बेंड

इसका अभ्यास सहारे के लिए कुर्सी या दीवार का प्रयोग करें। धीरे से हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाएं। पैर और पीठ की मांसपेशियों का तनाव कम करता है। यह शरीर को रिलैक्स करे में मदद करती है।

विपरीत करणी आसन

दीवार के सहारे पैरों को सीधा करके पीठ के बल लेट जाएं। यह ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है। पैर और टखने की सूजन को कम करता है। मांसपेशियों को दैनिक तनाव से उबरने में मदद करता है।

शवासन

यह एक सरल आसान है जो संपूर्ण शारीरिक को रिलैक्स करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों के तनाव को कम करता है। इसके लिए बस पीठ के बल सीधे लेट जाएं और धीमी, गहरी सांसों पर ध्यान दें।

इन बातों का रखें खास ध्यान

कितना करें अभ्यास

सुबह: 10-15 मिनट वार्म-अप करें

दोपहर: 20-30 मिनट का मोबिलिटी रूटीन फॉलो करें

शाम: 15-20 मिनट का रिकवरी रूटीन फॉलो करें

सर्दियों के महीनों के दौरान जोड़ों की गतिशीलता और मांसपेशियों के लचीलेपन में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव करने के लिए निरंतर अभ्यास महत्वपूर्ण है।

अगर आप सर्दियों में नियमित इन योगासनों का अभ्यास करते हैं, तो यह आपको यह हड्डियों, मांसपेशियों व जोड़ों को स्वस्थ रखने के साथ-साथ किसी भी तरह की परेशानी से बचाने में मदद करेंगे।

देश और दुनिया की ताजा ख़बरें (Hindi News) पढ़ें हिंदी में और देखें छोटी बड़ी सभी न्यूज़ Times Now Navbharat Live TV पर। हेल्थ (Health News) अपडेट और चुनाव (Elections) की ताजा समाचार के लिए जुड़े रहे Times Now Navbharat से।