World Health day: दिल, किडनी, लिवर - सभी अंगों का दुरुस्त रखते हैं ये खास टिप्स, एक्सपर्ट से जानें पूरी बॉडी को फिट रखने वाली सादी सिंपल बातें

Simple Tips For Overall Healthy Body

Simple Health Tips To Keep Body Fit And Healthy: स्वस्थ रहने का यह मतलब नहीं है कि आपके पास एक अच्छी और आकर्षक बॉडी हो, बल्कि इसका अर्थ है कि आप रोग मुक्त हों और शरीर के सभी अंग हेल्दी रहें। आजकल हम देखते हैं कि लोग शरीर से तो फिट हैं, लेकिन उनके शरीर में कोई न कोई स्वास्थ्य समस्या बनी हुई है। किसी किडनी से जुड़ी समस्याएं हैं, तो किसी को हृदय और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी। हालांकि, इनके पीछे अनुवांशिकी या पारिवारिक इतिहास भी एक बड़ा कारण है, लेकिन फिर भी स्वस्थ जीवनशैली के साथ गंभीर रोगों के खतरे को कम किया जा सकता है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए हमें बहुत ज्यादा कुछ करने की जरूर नहीं होती है, बस जीवनशैली में कुछ मामूली से बदलाव करके आसानी से संपूर्ण स्वास्थ्य को दुरुस्त रखा जा सकता है। सेहतमंद रहने के लिए आप किन-किन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं, इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने डॉ. प्रियंका सहरावत (MBBS, MD Medicine And Neurologist) से बात की। इस लेख में हम आपके साथ कुछ ऐसी सिंपल टिप्स शेयर कर रहे हैं, जिन्हें अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाकर आप सिर्फ शारीरिक रूप से ही फिट नहीं रहेंगे, बल्कि आपके दिल, किडनी, लिवर - सभी अंग भी दुरुस्त रहेंगे।

पूरी बॉडी को फिट रखने के लिए इन सिंपल टिप्स को करें फॉलो- Simple Tips For Overall Healthy Body In Hindi

1. सुबह उठते ही पानी पिएं

यह दिन की सबसे अच्छी आदत है। यह पूरी बॉडी को चार्ज करने में मदद करता है। ऐसा करने से बॉडी से टॉक्सिन्स निकलते हैं, जो अंगों को नुकसान पहुंचाते हैं। यह किडनी फंक्शन को बनाए रखने के लिए भी बहुत आवश्यक है। इसके अलावा, कोशिश करें कि दिनभर पानी पीते रहें और हाइड्रेट रहें।

2. फिजिकल एक्टिविटी करें

सुबह उठने के बाद कुछ सरल एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, रनिंग, जिम में वेट ट्रेनिंग आदि करना बहुत लाभकारी होता है। इसका संपूर्ण स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डांसिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग और सीढ़ियां-चढ़ना उतरना आदि भी बहुत अच्छी आदतें हैं।

3. योग और मेडिटेशन करें

ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाती हैं। साथ ही, फेफड़ों और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं। योग करने से शरीर फ्लेक्सिबल बनता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। तनाव, अवसाद, एंग्जायटी आदि जैसी स्थितियों से निपटने के साथ-साथ शरीर को अन्य अंगों को दुरुस्त रखने में यह लाभकारी है।

4. अच्छी नींद

यह संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक होती है। इसलिए नींद से कभी समझौता न करें। रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। रोज समय पर सोने और जागने की आदत डालें। सिर्फ इतना करने भर से ही आपको सेहत में जबरदस्त बदलाव देखने को मिलेंगे।

5. अच्छी डाइट लें

सबसे पहली बात जितनी जरूरत है, उतना ही खाएं। ओवरईटिंग न करें। इसके अलावा, आपकी डाइट संतुलित होनी चाहिए। डाइट में फैट, प्रोटीन और कार्ब्स भी संतुलित मात्रा में होने चाहिए। इसके अलावा, अन्य जरूरी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर फूड्स भी डाइट में शामिल करें। साबुत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।

6. इन्हें डाइट से बाहर करें

बहुत ज्यादा चीनी, मिठाई, तले-भुने, नमकीन और मसालेदार फूड्स जैसे चिप्स, नमकीन, पिज्जा-बर्गर, केक-पेस्ट्री आदि, सभी को डाइट से बाहर करें। हालांकि, सीमित मात्रा में और मोडरेशन में इनका आनंद लिया जा सकता है, लेकिन अगर रोज और अधिक मात्रा में नहीं।

7. शराब, स्मोकिंग और तंबाकू से दूरी बनाएं

जीवनशैली की ये बुरी आदतें संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक होती हैं। यह मस्तिष्क, किडनी, लिवर, दिल के साथ-साथ सभी अंगों को नुकसान पहुंचाती हैं। इसलिए इनसे दूरी बनाएं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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