World Health day: दिल, किडनी, लिवर - सभी अंगों का दुरुस्त रखते हैं ये खास टिप्स, एक्सपर्ट से जानें पूरी बॉडी को फिट रखने वाली सादी सिंपल बातें

3. योग और मेडिटेशन करें

ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाती हैं। साथ ही, फेफड़ों और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं। योग करने से शरीर फ्लेक्सिबल बनता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। तनाव, अवसाद, एंग्जायटी आदि जैसी स्थितियों से निपटने के साथ-साथ शरीर को अन्य अंगों को दुरुस्त रखने में यह लाभकारी है।

4. अच्छी नींद

यह संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक होती है। इसलिए नींद से कभी समझौता न करें। रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। रोज समय पर सोने और जागने की आदत डालें। सिर्फ इतना करने भर से ही आपको सेहत में जबरदस्त बदलाव देखने को मिलेंगे।

5. अच्छी डाइट लें

सबसे पहली बात जितनी जरूरत है, उतना ही खाएं। ओवरईटिंग न करें। इसके अलावा, आपकी डाइट संतुलित होनी चाहिए। डाइट में फैट, प्रोटीन और कार्ब्स भी संतुलित मात्रा में होने चाहिए। इसके अलावा, अन्य जरूरी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर फूड्स भी डाइट में शामिल करें। साबुत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।

6. इन्हें डाइट से बाहर करें

बहुत ज्यादा चीनी, मिठाई, तले-भुने, नमकीन और मसालेदार फूड्स जैसे चिप्स, नमकीन, पिज्जा-बर्गर, केक-पेस्ट्री आदि, सभी को डाइट से बाहर करें। हालांकि, सीमित मात्रा में और मोडरेशन में इनका आनंद लिया जा सकता है, लेकिन अगर रोज और अधिक मात्रा में नहीं।

7. शराब, स्मोकिंग और तंबाकू से दूरी बनाएं

जीवनशैली की ये बुरी आदतें संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक होती हैं। यह मस्तिष्क, किडनी, लिवर, दिल के साथ-साथ सभी अंगों को नुकसान पहुंचाती हैं। इसलिए इनसे दूरी बनाएं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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