बार बार पड़ जाते हैं बीमार, तो इम्युनिटी मजबूत बनाने के लिए घर पर करें ये 3 योगासन, वायरस-बैक्टीरिया रहेगा कोसों दूर

इस योग को करना बेहद आसान है। इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल जाएं। फिर अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को बगल में रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने बट की ओर ले जाएं और अपने हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ें। अब सांस लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर की तरफ उठाएं। अपने चेहरे को सीधा रखते हुए अपने पैरों को जितना हो सके खींचे। कुछ देर तक इसे करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। नियमित रूप से इस योग को करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

वृक्षासन या ट्री पोज

घर पर इस योग को करना बेहद आसान है। इसे करने के लिए अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखते हुए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने बाएं घुटने को मोड़ें और तलवे को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। अब अपने शरीर को बैलेंस करने की कोशिश करते हुए सांस अंदर लें और छोड़ें। फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर ले आएं, दोनों हथेलियों को आपस में नमस्ते मुद्रा में मिला लें।

ब्रिज पोज या सेतु बंध सर्वंगासन

इस योगासन को करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी बगल में रखें। सांस अंदर लें, अपने पैरों को जमीन पर दबाएं और धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं और रीढ़ की हड्डी को फर्श से ऊपर उठाएं। फिर अपनी बाहों और कंधों को जमीन पर दबाएं, अपनी टेलबोन को लंबा करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।

( डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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