Yoga for back pain: कमर दर्द की दिक्कत से मिलेगा झटपट छुटकारा, बस रोज करें ये 5 योगासन

भुजंगासन पीठ दर्द के लिए बहुत ही रामबाण माना जाता है। आप आसानी से पेट से बल लेटकर, हथेलियों को अपने कंधों से नीचे रखकर और कोहनियों का शरीर के पास फैलाकर इसे कर सकते हैं। आपको सांस लेते हुए छाती को जमीन से उठाना है, कोशिश करें कि आपकी नाभि वाला हिस्सा जमीन से जुड़ा रहे। अब आपको कंधों को चौड़ा करना है और छाती को ऊपर उठाना है।

मार्जरीआसन, Cat Cow Pose

आपको सबसे पहले अपने घुटनों को जमीन पर रखना होगा और फिर हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों के सामने जमीन पर सीधा करके रखना होगा। फिर सांस लेते हुए अपनी रीढ़ की ऊपर की तरफ उठाना है, फिर सांस छोड़ते हुए उसे गर्दन के नीचे ले जाना है। इससे पीठ और कमर का निचला हिस्सा सही होगा।

पश्चिमोत्तानासन, Forward Bend Pose

कमर दर्द के लिए ये वाला आसन भी काफी अच्छा होता है।आपको सबसे पहले अपने पैरों को लंबा करके जमीन पर बैठ जाना है। और फिर अपने सिर को और हाथों को झुकाते हुए पैर के पंजों को छुने का प्रयास करें। इससे आपकी बैक में बेहतरीन स्ट्रेच आएगा और काफी अच्छा लगेगा।

धनुरासन, Bow Pose

इस आसन में आपको अपने शरीर को धनुष बाण का आकार देना है। आपको अपने पेट के बल लेटना होगा और फिर सिर उठाएं और दूसरी तरफ से पैरों को भी उठाएं। ऐसा करने पर आप नांव या धनुष जैसा आकार बनाएंगे। अब ऐसी ही पोजीशन में आपको अपने हाथों से पैरों को पकड़े रखना है।

भुजंगासन, Twisted Cobra Pose

पीठ या कमर दर्द के लिए भुजंगासन भी अच्छा आसन है, इसमें आपको अपने पेट के बल लेट जाना है। और अपनी हथेलियों को कंधें से नीचे फैलाना है। पैरों में करीब 2 फीट की दूरी रखें, कोशिश करें कि पैर की उंगलियां जमीन से उठे नहीं। फिर आपको सिर ऊपर उठाते हुए सांस लेनी है और करीब 10 सेकंड तक होल्ड करके रखना है। ऐसा ही आपको दूसरी तरफ से भी करना है।

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