Joint Pain के लिए रामबाण है ये 3 योगासन, पुराने से पुराना जोड़ों का दर्द भी होगा गायब

4. सांस लें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।

5. सांस छोड़ें और प्रार्थना की स्थिति में वापस लौट आएं।

2) अधो मुख मार्जरीआसनसर्दियों का मौसम रीढ़ की हड्डी में अकड़न और तनाव पैदा करता है। ऐसे में अधो मुख मार्जरीआसन न केवल रीढ़ को वार्म अप करता है, बल्कि पीठ की जकड़न को कम करके रीढ़ की हड्डी को स्‍वस्‍थ रखता है। अगर आप चाहते हैं कि ठंड के दिनों में ब्‍लड सर्कुलेशन ठीक हो और मांसपेशियों में खिंचाव व मजबूती बनी रहे, तो इस योगासन को रोजाना करें।

कैसे करें अधो मुख मार्जरीआसन - 1. टेबलटॉप पोजीशन में अपने हाथों और घुटनों से स्‍टार्ट करके अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।

2. अब अपनी पीठ को झुकाएं और गहरी सांस लें। अपने सिर और टेलबोन को ऊपर की तरफ उठाएं । आपको एकदम काऊ पोज में आना है।

3. सांस छोड़ते हुए पीछे की ओर मुड़े, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं और नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। कहने का मतलब है कि आपको कैट पोज में आना है।

4. अपनी सांसों को गाय और बिल्ली की मुद्रा के बीच प्रवाहित करते रहें।

5. इस मूवमेंट को कई बार दोहराएं।

3) अधोमुख शवासनठंड के दिनों में पीठ और कंधाें में अकड़न होना आम है। ऐसे में यह आसन पूरे शरीर को स्‍ट्रेच कर देता है। इसे करने से पैरों और भुजाओं को मजबूती मिलती है साथ ही यह पीठ और कंधों की अकड़न से राहत देता है। इतना ही नहीं अधोमुख शवासन करके ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ा सकते हैं। इसे करने से शरीर में गर्मी पैदा होती है।

कैसे करें अधोमुख शवासन - 1. इसकी शुरुआत हाथों और घुटनों से करें, कलाइयों को कंधों के और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।

2. अपने कूल्हों को उठाएं, और उल्टा 'वी' शेप बनाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।

3. हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, उंगलियां फैलाएं और हथेलियों को चटाई पर रखें।

4. कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, रीढ़ की हड्डी को लंबा करें और अपने पैर की उंगलियों की तरफ देखें।

5. गहरी सांस लें और 30 सेकंड से एक मिनट तक होल्‍ड करें।

6. वापस पहले वाली पोजीशन में आने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और टेबलटॉप स्थिति में लौट आएं।

देश और दुनिया की ताजा ख़बरें (Hindi News) पढ़ें हिंदी में और देखें छोटी बड़ी सभी न्यूज़ Times Now Navbharat Live TV पर। लाइफस्टाइल (Lifestyle News) अपडेट और चुनाव (Elections) की ताजा समाचार के लिए जुड़े रहे Times Now Navbharat से।