याददाश्त बढ़ाने के लिए करें इन पोषक तत्वों का सेवन

अंडे, अंकुरित अनाज, खट्टे फल, ब्रोकली, आलू, स्ट्रॉबेरी, कीवी, लाल मिर्च, गोभी और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोत हैं। आप इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

विटामिन ई को प्राकृतिक रूप से भी लिया जा सकता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में सूखे मेवे, बीज, साबुत अनाज, अखरोट का तेल, गेहूं के बीज और स्प्राउट्स आदि शामिल कर सकते हैं।

याददाश्त बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ भी बहुत फायदेमंद होते हैं। आप अपनी डाइट में सेब, अजवाइन, चेरी, अंजीर, सब्जियां, पपीता, मटर, किशमिश, आलू, हरी पत्तियां और अखरोट शामिल कर सकते हैं।

लेसिथिन के प्राकृतिक स्रोतों में अंडे की जर्दी, बादाम, तिल के बीज, सोयाबीन, साबुत अनाज और गेहूं शामिल हैं।

विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थ भी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थों में दूध, चिकन, अंडे और मछली शामिल हो सकते हैं।

अगर आप फ्लेवोनॉयड्स प्राप्त करना चाहते हैं तो अपने आहार में प्याज, गोभी, ब्रोकली, फूलगोभी और शलजम आदि को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप संतरे के फल, मिर्च और बीन स्प्राउट्स आदि ले सकते हैं।

आप अपने आहार में गाजर, स्प्राउट्स, शकरकंद, पालक, सलाद, लाल मिर्च, टमाटर और संतरे जैसे फल शामिल कर सकते हैं, जो कैरोटीनॉयड से भरपूर होते हैं।