दूध पीना नहीं है पसंद तो आज ही डाइट में शामिल करें ये 4 चीज, कैल्शियम से भर जाएंगी हड्डियां

शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करने के लिए अक्सर हमें गाय-भैंस का दूध पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर किसी को दूध पीना पसंद ही न हो तब क्या किया जाए। क्यों शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करना भी बहुत जरूरी है। इसकी कमी से हमारी हड्डियों की जान खत्म हो जाती है। आइए जानते हैं ऐसे 4 फूड्स जो नॉन डेयरी प्रोडक्ट होकर भी कैल्शियम से भरपूर हैं।

कैल्शियम हमारी हड्डियों के लिए बहुत जरूरी तत्व है, यह हमारी हड्डियों की ताकत को बढ़ाने का काम करता है।

कैल्शियम के लिए दूध सबसे अच्छा माना जाता है, लेकिन यदि दूध नहीं पीना तो ऐसे 4 फूड्स हैं जो आपकी कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं।

संतरे को विटामिन-सी से भरपूर फल माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि संतरा कैल्शियम से भी भरपूर होता है। जी हां संतरे का जूस पीने से आपकी कैल्शियम की पूर्ति हो सकती है।

हरी पत्तेदार सब्जियां आपकी कैल्शियम की पूर्ति के लिए काफी कारगर साबित होती हैं। यदि आप केवल आयरन के लिए ये पत्तियां खाते हैं, तो आज से कैल्शियम के लिए भी इन्हें खाना शुरु कर दें।

ओट्स आपकी कैल्शियम की कमी को बड़ी आसानी से पूरा कर सकते हैं। नाश्ते में एक कटोरी ओट्स खाकर आपका कैल्शियम कुछ दिन में पूरा हो जाएगा।

बादाम आदि ड्राई फ्रूट्स में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, इसे आप दूध के विकल्प के तौर पर डाइट में शामिल कर सकते हैं।