कैल्शियम में दूध-दही से बहुत आगे हैं ये 5 चीजें, खाते ही हड्डियों का खोखला ढांचा भी बनेगा फौलाद

हमारे शरीर के लिए कैल्शियम कितना जरूरी होता है, इस बात का अंदाजा आप ऐसे लगा सकते हैं, कि यह न केवल हमारी हड्डियों को मजबूत करता है। बल्कि यह हमारी नसों और मांसपेशियों को भी ताकत देता है। आइए जानते हैं 5 ऐसे फूडस् जो आपको भरपूर कैल्शियम देते हैं।

बात जब कैल्शियम की आती है, तो लोग मिल्क प्रोडक्ट्स को ही बेस्ट मानते हैं। लेकिन आज हम आपको 5 ऐसी चीजें बताने जा रहे हैं, जो कैल्शियम में दूध-दही से भी आगे हैं।

कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप अपनी डाइट में चिया सीड्स को शामिल कर सकते हैं। इससे आपको प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी मिलता है।

राजगिरा एक ऐसा अनाज है, जो कैल्शियम से भरपूर होता है। इसमें कैल्शियम के अलावा आयरन भी पाया जाता है, जो हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

1-2 चम्मच कद्दू के बीज आपकी कैल्शियम की मात्रा को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं। इसे आप रात भर भिगोकर रख दें और सुबह इसका सेवन करें।

मोरिंगा के पत्तों में दूध के कई गुना ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है, इसका सेवन आप पाउडर के रूप में कर सकते हैं।

आपको बता दें कि सफेद तिल में दूध से 8 गुना ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है। इसे आप 1-2 की मात्रा में कर सकते हैं।