सुबह उठने के बाद करें ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेस और चिड़चिड़ापन होगा चुटकियों में दूर, दिनभर रहेंगे एनर्जी से भरे

क्या आपको भी सुबह उठते ही चिड़चिड़ापन और तनाव महसूस होता है? अगर हां, तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज शामिल करनी चाहिए। यकीन मानिए, ये आसान और असरदार एक्सरसाइज न सिर्फ आपके मूड को ठीक करेंगी बल्कि पूरे दिन आपको तरोताजा और एनर्जी से भरा रखेंगी। जब मन खुश और दिमाग शांत रहेगा, तो हर काम में मन भी लगेगा। चलिए जानते हैं कुछ ऐसी ब्रीदिंग एक्सरसाइज जो आपकी सुबह को बना देंगी और स्ट्रेस को दूर कर देंगी।

सुबह की शुरुआत गहरी श्वास लेने से करें। सीधे बैठें, आंखें बंद करें और नाक से गहरी सांस लें। कुछ सेकंड रोकें और धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। इसे कम से कम 10 बार दोहराएं। ये आपकी फेफड़ों को ताजगी से भर देता है और दिमाग को सुकून देता है।

अनुलोम-विलोम बहुत ही फायदेमंद है। एक नासिका से सांस लें और दूसरी नासिका से छोड़ें। फिर विपरीत करें। इसे 5-10 मिनट तक करें। ये तकनीक मन को शांत करती है और नकारात्मक विचारों को दूर भगाती है।

सुबह की थकान और आलस दूर करने के लिए कपालभाति सबसे असरदार है। नाक से तेजी से सांस छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें। इसे 5 मिनट तक करें। शरीर की सारी विषैली चीजें बाहर निकल जाएंगी और एनर्जी से भरपूर महसूस होगा।

भ्रामरी से दिमाग को आराम मिलता है। नाक से गहरी सांस लें और 'भ्ररर्र' जैसी ध्वनि करते हुए सांस छोड़ें। ये तनाव को कम करता है और मन को शांति प्रदान करता है।

सुबह-सुबह 'ओम' का उच्चारण करते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें। इसे 7 बार दोहराएं। यह आपके अंदर सकारात्मक ऊर्जा का संचार करता है और दिनभर उत्साह बनाए रखता है।

प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।