अंडा VS बादाम, मसल फुलाने के लिए क्या है बेस्ट, कौन है प्रोटीन का असली सरताज

जब मांसपेशियों को मजबूत बनाने और प्रोटीन की बात आती है, तो दो बड़े नाम सामने आते हैं - अंडा और बादाम। दोनों ही प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन मसल्स बढ़ाने के लिए कौन ज्यादा फायदेमंद है? आइए जानते हैं कि अंडा और बादाम में से किसे चुनना चाहिए और कौन है प्रोटीन का असली सरताज।

अंडा प्रोटीन का सबसे बेहतरीन स्रोत माना जाता है। एक मीडियम साइज के के अंडे में लगभग 6 ग्राम हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है। इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड मौजूद होते हैं, जो मांसपेशियों की मरम्मत और बढ़ाने में सहायक होते हैं। साथ ही, इसमें विटामिन बी12, विटामिन डी और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं।

अंडे का प्रोटीन शरीर द्वारा आसानी से पच जाता है, जिससे मसल्स को तुरंत पोषण मिलता है। यही कारण है कि जिम जाने वाले और बॉडीबिल्डर्स इसे अपने आहार में जरूर शामिल करते हैं। वर्कआउट के बाद अंडा खाना मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है।

100 ग्राम बादाम में लगभग 21 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के विकास में सहायक है। इसके अलावा बादाम में मोनोअनसैचुरेटेड फैट, फाइबर, विटामिन ई और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी होते हैं। यह न केवल मसल्स को पोषण देता है बल्कि शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है।

बादाम में फैट और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। ज्यादा मात्रा में सेवन करने से वजन बढ़ने का खतरा होता है। वहीं, अंडे में कैलोरी कम होती है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है। इसलिए मसल्स बनाने के साथ वजन नियंत्रित रखना हो तो अंडे का सेवन बेहतर विकल्प है।

मसल्स फुलाने के लिए अंडा सबसे बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें हाई क्वालिटी प्रोटीन और सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। दूसरी ओर, बादाम भी प्रोटीन और ऊर्जा का अच्छा स्रोत है, लेकिन इसमें फैट अधिक होने के कारण इसे सीमित मात्रा में खाना चाहिए। संतुलित आहार में दोनों को शामिल करना ही समझदारी है।

प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।