Food for Lung Health: खाइए ये चीजें, फेफड़ों की ऐसी होगी सफाई कि 60 के उम्र में भी नहीं फूलेगी सांस

बात जब भी फेफड़ों की सेहत की होती है तो इसके एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है और सिगरेट-बीड़ी जैसे कुछ परहेज करने को कहे जाते हैं, लेकिन सिर्फ इतने से बात नहीं बनेगी। कुछ स्टडीज बताती हैं एक सेहतमंद आहार भी फेफड़ों की सुरक्षा कर सकता है। हम बताते हैं कुछ चीजें जो फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मददगार साबित होंगी।

चुकंदर और चुकंदर की पत्तियां दोनों फेफड़ों को स्वस्थ रखने में कारगर होते हैं। इसमें पाए जाने वाले नाइट्रेट्स नसों को ढीला करते हैं और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं। चुकंदर के इस्तेमाल से कुछ फेफड़ों की बीमारियों में भी अच्छे परिणाम देखने को मिले हैं। इसमें मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन सी और कैरोटेनॉइड एंटीऑक्सिडेंट्स फेफड़ों को मजबूत बनाते हैं।

रोजाना एक सेब का सेवन फेफड़ों की काम करने की क्षमता को बढ़ाता है। एक स्टडी बताती है कि सिगरेट छोड़ चुके लोगों में सेब उनके फेफड़ों के सेहत को और खराब होने से बचाता है। हफ्ते में 5 या उससे से अधिक सेब खाने से सीओपीडी जैसी बीमारी के होने का खतरा भी कम हो जाता है।

टमाटर और उससे बनने वाले प्रोडक्ट्स में सर्वाधिक मात्रा में लाइकोपीन होता है, जो एक कैरोटेनॉइड एंटीऑक्सिडेंट्स है। कैरोटेनॉइड एंटीऑक्सिडेंट्स फेफड़ों के सेहत को बेहतर करते हैं। ऐसा रिसर्च में पाया गया है कि टमाटर खाने से फेफड़ों तक हवा पहुंचाने वाली नली में सूजन कम होता है, ऐसे में इससे अस्थमा के मरीजों को बहुत फायदा पहुंचता है।

ऑलिव ऑयल या जैतून का तेल भी फेफड़ों के सेहत को बनाए रखता है। ऑलिव ऑयल में भरपूर मात्रा में एंटी-इंफ्लेमेट्री एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं और इसी के साथ इसमें पॉलिफिनॉल और विटामिन ई भी होते हैं, जो फेफड़े को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस और सेलेनियम होता है। रिसर्च बताती हैं कि ये तत्व फेफड़े को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और सीओपीडी की आशंका को 35% तक कम कर देता है।

इस लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता।