विटामिन-डी की कमी से निकल रही हड्डियों की जान! तो डाइट में शामिल करें ये 3 चीजे, शरीर का ढाँचा होगा लोहे सा मजबूत

खानपान और लाइफस्टाइल की कमियों के कारण आज बहुत से लोगों में विटामिन-डी की कमी देखने को मिल रही है। दिन भर शरीर को धूप न मिलना और डाइट में विटामिन-डी से भरपूर फूड्स का शामिल न होना आपके शरीर को अंदर से खोखला कर सकता है। क्योंकि विटामिन-डी की कमी के कारण हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। आइए जानते हैं ऐसे 3 फूड्स जो आपकी विटामिन-डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए आप रोजाना 1 गिलास दूध को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। इसके साथ ही दूध आपको विटामिन-डी के साथ कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में देता है।

शाकाहारी लोगों के लिए मशरूम एक हाई विटामिन-डी फूड है। हालांकि विटामिन-डी के लिए आपको इस बात का ध्यान रखना है कि उस मशरूम को धूप में उगाया गया हो।

प्रोटीन से भरपूर अंडा आपको विटामिन-डी भी देता है। लेकिन अंडा खाते समय इस बात ध्यान रखें कि आपको अंडे का पीला भाग भी खाना है। क्योंकि अंडे के सफेद भाग में केवल प्रोटीन होता है।

शरीर में विटामिन-डी की कमी होने पर आपको बार-बार बीमार पड़ना, थकान और कमजोरी, हड्डियों में दर्द, हड्डी टूटना, डिप्रेशन, हेयर लॉस, वजन बढ़ना, मसल्स पेन, एंग्जायटी जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं।

विटामिन-डी की पूर्ति के लिए यदि आप कोई नेचुरल उपाय तलाश रहे हैं, तो आपको रोजाना कम से कम 20 मिनट धूप में जरूर बैठना चाहिए। सूरज की किरणें हमारे शरीर में विटामिन-डी की पूर्ति का सबसे बड़ा माध्यम हैं।