हार्ट अटैक से बचने के लिए खाएं ये फूड्स

क्या आप जानते हैं कि हमारी जीवनशैली और खाने की आदतों का हृदय स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है? जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव और अच्छी डाइट लेकर हम अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। आइए जानें कि किस तरह की डाइट आपके दिल की सेहत को ठीक रख सकती है-

शोध से पता चला है कि बादाम स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने और रक्त में एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ाकर हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। इससे रक्त प्रवाह में सुधार के लिए रक्तचाप कम हो जाता है, जो हृदय के माध्यम से परिसंचरण को प्रभावित करता है। 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम के लिए अपने दैनिक आहार में 1 औंस सूखे भुने हुए बादाम शामिल करें।

एंटीऑक्सिडेंट और हृदय-स्वस्थ वसा से भरे होते हैं जो हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। 44 मिलीग्राम मैग्नीशियम के लिए प्रतिदिन एक कप क्यूब्ड एवोकैडो की एक स्वस्थ खुराक है।

हालांकि यह फल अपने हाई पोटेशियम सामग्री के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, इसमें ब्लड शुगर, रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग को कम करने से जुड़े हाई मैग्नीशियम की मात्रा भी होती है। एक बड़े केले में 37 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो रोज की जरूरी खुराक का 9% प्रदान करता है।

ब्लैक बीन्स दुनिया के हेल्दी फूड्स में से एक हैं जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इनमें उच्च स्तर के मैग्नीशियम, क्वेरसेटिन और सैपोनिन होते हैं, जो हृदय की रक्षा करने और स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने में बहुत प्रभावी होते हैं। आधा कप पकी हुई काली फलियां 60 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करती हैं।