बच्चों से लेकर बड़ों तक, जानिए उम्र के हिसाब से कितने घंटे की नींद है जरूरी

एक व्यक्ति कितने घंटे सोता है, इसके पीछे उम्र एक प्रमुख कारक है। आपने देखा होगा कि बच्चे और बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक सोते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि अलग-अलग उम्र में हमारे शरीर को कम या ज्यादा नींद की जरूरत होती है। पर्याप्त नींद लेने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहेंगे।

​इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपकी उम्र के आधार पर आपको प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता है। Medicinnet.com की एक रिपोर्ट के मुताबिक, विशेषज्ञ वयस्कों को रोजाना 7 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। आइए इसके बारे में और जानें।​

​0-3 महीने के बच्चों के लिए 14 से 17 घंटे​4-12 महीने के बच्चों के लिए 12 से 16 घंटे​1-2 साल के बच्चों के लिए 11 से 14 घंटे​3-5 साल के बच्चों के लिए प्रतिदिन 10 से 13 घंटे की नींद पर्याप्त होती है।​9 से 12 साल के बच्चों को रोजाना 9 से 12 घंटे सोना चाहिए।​

13-18 साल के बच्चों को रोजाना 8 से 10 घंटे सोना चाहिए।18-60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए प्रतिदिन 7 घंटे की नींद पर्याप्त मानी जाती है।61-64 वर्ष की आयु के लोगों के लिए प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद महत्वपूर्ण है।65 साल या इससे अधिक उम्र के बुजुर्गों को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

कई बार हमारी जीवनशैली हमें पर्याप्त नींद लेने का समय नहीं दे पाती है। लेकिन पर्याप्त नींद न लेने से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापा और अवसाद जैसी बीमारियां हो सकती हैं। जीवनशैली में कुछ बदलाव आपको मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय और फिट रहने में मदद कर सकते हैं। इसलिए हम सभी को उतनी ही नींद लेनी चाहिए जितनी हमें चाहिए।और पढ़ें