सुबह उठकर बस 5 मिनट करें ये काम, कंप्यूटर से भी तेज दौड़ेगा दिमाग, काजू-बादाम की नहीं पड़ेगी जरूरत

हम में से ज्यादातर लोग सुबह उठकर चाय-कॉपी पीते हैं, या फिर नट्स और ड्राई फ्रूट खाते हैं, जिससे की थकान दूर हो और दिमाग भी तेज चले। लेकिन क्या आप जानते हैं, सुबह की कुछ छोटी आदतें आपके दिमाग को तेज या कमजोर बनाने में योगदान दे सकती हैं?

कभी-कभी ऐसा लगता है कि दिमाग सुस्त हो गया है या चीजें याद रखने में दिक्कत हो रही है? हममें से कई लोग दिमाग को तेज बनाने के लिए काजू, बादाम और अखरोट जैसे मेवों का सहारा लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह उठकर सिर्फ 5 मिनट एक खास तरीका अपनाने से आपका दिमाग कंप्यूटर से भी तेज दौड़ने लगेगा? इसके लिए महंगे ड्राई फ्रूट्स या टॉनिक की जरूरत नहीं है। बस सुबह की शुरुआत कुछ आसान आदतों से करें।

सुबह-सुबह ताजी हवा में प्राणायाम करना दिमाग के लिए किसी टॉनिक से कम नहीं है। गहरी सांसें लेने से दिमाग में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है और तंत्रिकाएं सक्रिय हो जाती हैं। अनुलोम-विलोम और कपालभाती जैसे प्राणायाम न सिर्फ दिमाग को तेज करते हैं बल्कि तनाव को भी दूर भगाते हैं। दिनभर ऊर्जावान महसूस करने के लिए इसे अपनी रूटीन में शामिल करें।

भागदौड़ भरी जिंदगी में दिमाग अक्सर उलझन और तनाव से भर जाता है। ऐसे में सुबह सिर्फ 5 मिनट का ध्यान (मेडिटेशन) आपके दिमाग को शांत और मजबूत बना सकता है। आंखें बंद करके गहरी सांस लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे मानसिक तनाव कम होगा और एकाग्रता बढ़ेगी।

हमारा दिमाग आंखों से जुड़ा होता है। सुबह उठकर आंखों का हल्का व्यायाम करें। आंखों को दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे घुमाएं। इससे न सिर्फ आंखों की रोशनी बढ़ती है बल्कि दिमागी सतर्कता भी बढ़ती है। यह छोटा-सा व्यायाम आपके मस्तिष्क को पूरे दिन एक्टिव बनाए रखेगा।

सुबह उठते ही एक या दो गिलास गुनगुना पानी पिएं। यह न सिर्फ पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है बल्कि दिमाग को हाइड्रेट रखता है। पर्याप्त पानी से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की पूर्ति होती है और दिमागी थकान दूर होती है।

दिमाग को तेज बनाने के लिए सकारात्मक सोच का बहुत महत्व है। सुबह उठकर खुद से कहें, "आज का दिन मेरा है" या "मैं हर काम में सफल रहूंगा"। ये छोटे-छोटे वाक्य दिमाग को प्रोत्साहित करते हैं और आत्मविश्वास बढ़ाते हैं।

प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।