न एक्सरसाइज, न ही कोई फैंसी सप्लीमेंट्स, ये सरल टिप्स अपनाकर तेजी से घटा सकते हैं मोटापा

वजन घटाने के लिए आपने अक्सर देखा होगा कि लोग जिम में खूब पसीना बहाते हैं। साथ ही, कुछ लोग ऐसे भी हैं जो वेट लॉस के लिए तरह-तरह के फैट कटर सप्लीमेंट्स भी लेते हैं। लेकिन कई ऐसे लोग भी होते हैं, जिनके पास न तो एक्सरसाइज के लिए समय है और न ही महंगे सप्लीमेंट्स खरीदने के पैसे हैं। ऐसे लोग इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि वह अपना मोटापा कम कैसे कर सकते हैं? आपको बता दें कि कुछ सरल टिप्स को फॉलो करके आप आसानी से बिना एक्सरसाइज और फैंसी सप्लीमेंट्स के वजन कम कर सकते हैं। यहां जानें कैसे..

इंटर्मिटेंट फास्टिंग वेट लॉस का एक आसान तरीका है। इस फास्टिंग के दौरान आपको 16 घंटे उपवास रखना होता है और 8 घंटे खाना होता है। लेकिन 8 घंटे में आपको एक अच्छी मील लेनी होती है, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट सभी बैलेंस मात्रा में हों।

दोनों ही न्यूट्रिएंट्स आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करते हैं। वहीं, प्रोटीन वेट लॉस के दौरान आपकी मांसपेशियों को नुकसान से बचाने में मदद करता है। ये भूख को दबाने और क्रेविंग्स को कंट्रोल रखने में भी मदद करते हैं।

आप जो कुछ भी खाते हैं उसका पूरा फायदा आपके शरीर को मिले और पाचन संबंधी समस्याएं न हो इसके लिए आपको अपनी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने की जरूरत है। इसके लिए आपको डाइट में प्रोबायोटिक्स जैसे दही, छाछ, कांजी, अचार, फर्मेंटेड फूड्स जैसे इडली डोसा आदि का सेवन जरूर करना चाहिए।

जब भी आपको लगे की आपको भूख लग रही है, तो सबसे पहले 1 गिलास पानी पिएं। यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखने और भूख को दबाने में मदद करता है।

अगर आप फास्टिंग नहीं कर सकते हैं, तो खाने की प्लेट का साइज कम करने का सबसे आसान तरीका पोर्शन कंट्रोल करना होता है। इसमें आपको अपनी रेगुलर खाने की प्लेट से छोटी प्लेट और कटोरी आदि लेनी होती है। और उनमें जितना भोजन आए उतना ही खाना होता है। इस तरह आप कम रोटी खाते हैं, कम सब्जी और चावल का सेवन करते हैं।

भोजन के दौरान खाने की प्लेट के साथ एक बड़ा हिस्सा सलाद का रखना चाहिए। सलाद का सेवन आपको भोजन शुरू करने से पहले कर लेना चाहिए। उसके बाद भोजन शुरू करना चाहिए। इसके अलावा, मील के बीच में छोटी-मोटी भूख लगने पर फलों का सेवन करने से कम कैलोरी में भूख कंट्रोल हो जाती है। साथ ही मीठे की क्रेविंग भी नहीं होती।

अगर आप तेजी से वटे लॉस करना चाहते हैं, तो इसके लिए बहुत जरूरी है कि इस दौरान आप मीठे, जंक और प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनाएं। अपने भोजन में तेल और घी की मात्रा कम करें। चिप्स, नमकीन, चीनी, मिठाई, पिज्जा बर्गर, शराब, स्मोकिंग, सोडा , कोला आदि से परहेज करें।